5 kierrosta
23 x heilautus x 20kg
20x seinäpallo- 9kg
50 x boxihyppy
AMRAP 20min
10 x l-leuanveto
9 x tempausvala-40kg
16 x bodypress kuulalla- 16kg(8/puoli)
10 x kärrynpyörä
Tabata alhaalta-alas kyykky.
kaksi kierrosta
100 x tuplahyppy
50 x tempausvala-25kg
20 x rengasdippi
50 x askelkyykkykävely
40kg tankoon, 1 minuutilla 1 toista toisella 2 jne. jatka kunnes, et enää saa tehtyä kaikkia suorituksia minuutin sisään.
5 kierrosta
22 x heilautus -24kg
22 x boxihyppy
400 x naruhyppy
22 yleisliikettä
22 pallon heittoa 9 kg
20 min AMRAP
21 x Rinnalleveto ja työntö – 42,5kg
50 x boxihyppy
3 kierrosta
maksimi toistot: käsinseisontapunnerrus
maksimi toistot: leuanveto
maksimi toistot: pistoolikyykky
3 kierrosta
200x naruhyppy
12 x leuanveto
21 x takakyykky- 45kg
