Just do the work
5 kierrosta
4x rinnalleveto- 3/4 omasta painosta
4x pushpress-3/4 omasta painosta
4x etukyykky -3/4 omasta painosta
4x leuanveto lisäpainolla
”Death by doubleunders”
1. minuutilla 3 hyppyä
2.minuutilla 6 hyppyä
3.minuutilla 9 hyppyä
jne……
jatka kunnes, et pysty tekemään kaikkia hyppyjä minuutin sisään.
4 kierrosta
8 x L-leuanveto
10 x etukyykky-50kg
6 x supermiespunnerrus
10 x tempaus kahvakuulalla/käsi-24kg
Tänään Open Gym klo 16-17
20 min Amrap
30 x boxihyppy-60cm
20 x pushpress-52,5kg
30 x leuanveto
Show me your warface!
3 kierrosta
18 x thruster-42,5kg
21 x heilautus-24kg
20 x askelkyykkykävely
Ninja tekemässä samsonia 
4 kierrosta
40 x naruhypppy
4 x yhdenkäden yleisliike
40 x tuplahyppy
4 x maastaveto -160kg
Huomenna 24.12.2011 on yksi wodi klo 9.30-10.30 .
Wodin nimi Rocky IV
20 x thruster
20 x sdlhp
20 x pushjerk
20 x tempausvala
20 x etukyykky
miehet-42,5kg
naiset-30kg
jokainen minuutti alkaa 4 yleisliikkeellä.
20min aikaraja
4kierrosta
6 x voimaveto
20 x linkkari
14 x pistoolikyykky
