Viikon 39 ohjelma

Maanantai: raskaita kyykkyjä ja AMRAPPI

Tiistai: rive muscleuppia ja 500m ME

Keskiviikko: käsilläseisontaa ja Mavea

Torstai: lattiapena ja hollow + 4 kierroksen wodi

Perjantai: etukyykky ja t2b tekniikka + semiraskaita thrustereita

Lauantai: kuupperi hamarin kentällä, lähdöt klo 11 ja klo 12

Viikon 38 ohjelma

Tällä viikolla testataan!

Maanantai: lattiapena 1RM ja AMRAPPI

Tiistai: taka- japistoolikyykkyjä + lyhyt tsipperi

Keskiviikko: Olympic Total, eli tempauksen ja rive työnnön maksimit

Torstai: Voimistelua

Perjantai: CrossFit Total, eli mave, takakyykky ja shoulder press ykönen.

Lauantai: käsinseisontaa ja 21-15-9

Painonnosto:

jpoka päivä tempausta

Viikon 37 ohjelma

Maanatai: raskaita kyykkyjä ja Diane

Tiistai: rengasvoimistelua ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisontaa ja lyhyt amrappi

Torstai: raskaita kyykkyjä ja tempausta

Perjantai: rengasvoimistelua ja voimistelua

Lauantai: riippu riveä ja soutua

Painonnosto

työntö

tempaus

rive

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

1. laji “rintasoutu” klo 9
2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: mavea ja “pari” kyykkyä 😛

Tiistai: käsinseisontaa ja juoksua

Keskiviikko: sumo mavea ja tsipperi

Torstai: riveä ja työntö emomi

Perjantai: voimistelua ja voimiselua

Lauantai: kisa viikonloppu eka laji alkaa klo 9.

Sunnuntai: kisa viikonloppu, eka laji alkaa klo 10.30.

Painonnosto:

tiistai: tempaus

torstai: rive

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: kyykyjä ja semipitkä wodi

Tiistai: voimistelua ja amrappi

Keskiviikko: kyykyjä ja tiukkaa soutamista

Torstai: tempausta + OHS ja emomi

Perjantai: perhosjumppaa

Lauantai: raskaita rivejä ja kyykkyjä sekä aeroobista.

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: Etukyykkyjä ja tempaust

Tiistai: mavea ja räkkiä

Keskiviikko: voimistelua ja tsipperi

Torstai: etukyykkyä ja Amrappi

Perjantai: käsilläseisontaa ja voimistelua

Lauantai: riveä ja aeroobista

Painonnosto:

Tiistai: työntö

Torstai: tempasu

Launatai: rive

Viikon 33 ohjelma

Skiditreenit alkaa lauantaina, nuorimmat klo 15, seminuoret klo 16 ja vanhimmat klo 17. Tackar och pokkar :D.

Maanantai: tempaus ja perus wodi

Tiistai: nopeus kyykkyjä ja hyppyjä

Keskiviikko: käsilläseisontaa ja voimistelua

Torstai: lisäpainodippejä ja erikos trustereita

Perjantai: nopeuskyykkyjä ja tsipperi

Lauantai: raskaita mavejaja rive emomi

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: työntö

Viikon 32 ohjelma

HUOM! HUOM! Telinevoimistelu on vaihtanut paikkaa kalenterissa arkena voimistelut on nyt klo 19-20 ja klo 17-18 on WOD!!

Kesäbileet on launatiana 12.8 alkaen klo 15

Skiditreenit alkaa 19.8.2017 normaaleilla ajoilla.

Maanantai: käsilläseisontaa ja Amrappi

Tiistai: raskaita kyykkyjä ja hyppyjä + pidempi amrappi

Keskiviiko: riveä ja kahvakuulailua

Torstai: leukoja ja ojentajia

Perjantai: mavea ja EMOM

Lauantai: lisää kyykkyjä ja FRAN

Painonnosto:

Tiistai: rive

torstai: työntö

Lauantai: Tempaus

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: kykkyjä ja trustereita

Tiistai: käsinseisontaa ja 40 kaikkea

Keskiviikko: tempausta ja amrappi

Torstai: kyykkyä ja emomi

Perjantai: lisäpainodippejä ja leukoja

LAUNTAI JA SUNNUNTAI:

Viikonloppuna tehdään 3 wodia molempina päivinä:

(Voit osallistua yhteen, useampaan tai kaikkiin wodeihin. Kaikkia wodeja voi skaalata ja kaikki wodit on erilaisia. :).

Lauantain lähdöt

Event 1. klo 10

Event 2. klo 11.15

Event 3. klo 13

Sunnuntai

Event 4 klo 10.30

Event 5 klo 11.45

Event 6 klo 13.45

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Launatai: työntö