Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: mave kakkosia ja suorin jaloin maastavetoa, Päivätreenit klo 11-12

Tiistai: dippi/laeuka EMOM + 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: shoulder pres 1RM ja kyykky EMOM + lyhyt tsipperi

Torstai: permantovoimistelua, airbaikkia ja kahvakuulaa

Perjantai: mave EMOM + lisäpainoleukoja

Lauantai: permantovoimistelua ja soutua

 

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: sumo mave 3RM ja 500m ME

Tiistai:dippejä, leukoja ja thrustereita

Keskiviikko: shoulder press 3RM, etukyykky ja tsipperi

Torstai: permanto voimistelu ja Cindy

Perjantai: sumo mave, ksp ja OHS

Lauantai: permanto voimistelua ja shoulder pressiä

 

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 39 ohjelma

Maanantai: mave + takareidet ja AMRAPPI

Tiistai: veto + työntö EMOM ja askelkyykky wodi

Keskiviikko: lattiapena ja aerobista kapasiteettia

Torstai: permantovoimistelu ja tempausta

Perjantai: nopeus maveja, EMOM ja juoksua

Lauantai: permantovoimistelu, lattiapena ja erilainen voimistelu treeni

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja 3 kierroksen wodi

Tiistai: Rive ja työntö ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisonta ja lattiapenkki + masu wodi

Torstai: rengasvomistelu ja etkukyykky 1RM

Perjantai: mave ja jalkawodi

Lauantai: rive ja työntö ja Baseline

 

Painonnosto:

Tiistia: tempaus 1RM

Torstai: Työntö 1 RM

Lauantai: rive 1RM

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: rive ja HELLRIDE MUAHAHAHAH!!!!

Tiistai: stoppi etukyykky, hypyt ja kyykkywodi

KEskiviikko: rive + airtrack ja AMRAPPI

Torstai: takakyykky ja voimistelua

Perjantia: stoppi ek + hypyt ja trustereita

Lauantai: Sali menee kiinni klo 12.30, sitä ennen ulkowodi eli kelkkailua :). klo 10-11 ja 11-12,

 

Painonnostossa

Tiistai: rive

Keskviikko tempaus

Viikon 35 ohjelma

Maanantia: C&J + hypyt, voimistelu wodi

Tiistai: stoppikyykyt+ hypyt, 21-15-9, tiistaina EI päiväwodia klo 12-13, korvataan aamuwodilla, klo 7-8

Keskivikko: takakyykky, rengasvoimistelu, pari tuplaa

Torstai: C&J + hypyt, AMRAPPI

Perjantai: stoppikyykkyjä + hyppyjä, wodissa intervalleja

Lauantai: rengasvoimistelua ja voima EMOM

 

Painonnosto

Tiistai:tempaus

torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 34 ohjelma

Uusi kierto alkaa, tässä kierrossa keskitytään riveen, räjähtävyyteen ja rengasvoimisteluun. Jakso kestää 5 viikkoa

Maanantai: rive ja 3 kierroksen voikka wodi

Tiistai: stoppi etukyykky ja AMRAP

Keskiviikko: rengasvoimistelu + raskaat kyykyt

Torstai: rive ja työntö + chipper

Perjantai: stoppi etukyykyt + 10-20-30

Lauantai: rengas voimistelu ja voima EMOM

 

Painonnosto:

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

 

Viikon 33 ohjelma

Skidi treenit jatkuu tällä viikolla: Lauantai ja Sunnuntai Skidi 1 15-16, Skidi 2 16-17 ja skidi 3 17-18.

Maanantai: Mave 1RM ja 21.15.9

Tiistai: käsinseisonta ja AMRAP

Keskiviikko takakyykky 1RM

Torstai: käsinseisonta, tuplia ja hupsuja

Perjantai: Etukyykky 1RM

Lauantai: rengasvoimistelua

 

Painonnosto:

tiistai: työntö

keskviikko: tempaus

lauantai: rive

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: takakyykky, ja semi raskas wodi

Tiistai: lisäpainoleuat ja dipit 1RM, 15-9-6 wodi

Keskiviikko: viimeiset raskaat kyykkyt, wodi jota kaikki rakastaa

Torstai: raskaita maveja ja voimistelua

Perjantai, lauantai ja sunnuntai, ei ohjattuja tunteja, koska karjalan kovin. Open gymiä luultavasti tulossa, siitä lisää alkuviikosta

 

Viikko 33, on testivikko, jolloin testataan ainakin etukyykky, takakyykky ja maastaveto 1RM

 

Painonnostossa

Tiistai : rive

Torstai: tempaus

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: takakyykky + 3 kieroksen wodi

Tiistai: lisäpainoleuat ja dipit + ojentajia ja masua

Keskiviikko: takakyykkyä ja hapenottoa

Torstai: mavea lisäpainodippejä ja rive kompleksi

Perjantai: takakyykkyä ja tuplia ja voimisteluliikkeitä

Lauantai: rengassarjat ja mm. heilautuksia

 

Painonnostossa

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: RIve