Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 30 ohjelma

Maanantai: raskaita kyykkyjä ja Diane

Tiistai: lisäpainoleukoja ja dippejä ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko vielä raskaampia kyykkyjä ja AMRAPPI

Torstai: floorpress ja lisäpainoleuat sekä rive EMOM

Perjantai: Kyykyt on edelleen raskaampia ja voikka wodi

Lauantai: rengasvoimistelua ja kk-soutu wodi

 

Painonnostossa:

Tiistai:Työntö

Torstai: Rive

Lauantai: Tempaus

Viikon 29 Ohjelma

Maanantai: Etukyykkyä ja EMOM, EI PÄIVÄTREENEJÄ!!

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit + AMRAP

Keskiviikko: Etukyykky ja floorpress, 3 kierroksen wodi

Torstai: lisäpainoleuat ja hupsut + kyykkyjuoksu

Perjantai: etukkyykky, sumo mave ja voimistelua

Lauantai: rengaskompleksi ja intervalleja

 

Painonnostossa:

Tiistai: rive riipusta 1RM

Torstai: tempaus riipusta 1RM

Lauantai: työntö 1RM

Viikon 28 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja soutu 😀

Tiistai: lisäpaino dippejä ja leukoja, sekä russtereita

Keskiviikko: etukyykky ja 4 kierroksen wodi

Torstai: leuat ja hupsut, Amrap voimistelua

Perjantai: etukyykky ja rive

Lauantai: rengasvoimistelua ja tsipperi

 

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 27 ohjelma

Maanantai etukyykkyä, loikkia ja 3 kierroksen WODI

Tiistai: lisäpainoleukoja ja dippejä sekä Helen, PÄIVÄTREENIT KLO 11-12!!!!!!!!!!!

Keskiviikko: etukyykkyä, lattiapenaa ja kehonpainowodi

Tosrstai: lisäpainoleukoja ja Hupsuja, wodina rive kompleksi

Perjantai: etukyykkyä, sumo mavea ja 21-15-9

Lauantai: rengaskompleksi ja kahvakuulaa ja tuplia, sekä KESÄBILEET!!!

 

Weigthlifting:

Tiistai: työntö

torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 26 ohjelma

Lomaviikko ,joka päivä ilmestyy omatoimitreeniä :).

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: takakyykky + hypyt ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit ja Amrappi HUOM! Tiistain päivätreenit tunnin aikaisemmin eli 11-12!!

Keskiviikko: takakyykky + shoulder press ja tempaus kompleksi

Torstai: takakyykky ja mave, tiukka wodi

Perjantai Super Murph. Lähdöt klo 10. 12 ja 14

Sali on kiinni lauantai 25.6-sunnuntai 3.7. Nettiin tulee joka päivä omatoimi wodi. 4.7 jatketaan normaalilla aikataululla.

Painonnosta

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Viikon 23 ohjelma

Maanantai: “AkiWOD+ käsinseisonta

Tiistai: takakyykky bodaus ja kahvakuulailua

Keskiviikko: semiraskaita kyykkyjä + shoulder press + ME WOD

Torstai: Lisäpainoleukoja + käsinseisonta + Diane

Perjantai: Raskaita kyykkyjä ja maveja + tuplai ja soutua

Lauantai rengas kompleksi + rive kolmosia

Weightlifting:

Tiistai : OHS 1RM + tempaus riipusta 3RM

Torstai: etukyykky 1RM + rive riipusta 3RM

Lauantai: takakyykky 1RM + työntö 3RM

Viikon 22 ohjelma

Aloitamme tällä viikolla 12 viikkoa kestävän voimaohjelmoinnin!

Maanantai: takakyykky ja AMRAP

Tiistai: käsinseisontaa, dippejä ja juoksua

Keskiviikko: Takakyykky ja Shouder press

Torstai: Lisäpainoleuka 1RM ja voimistelua

Perjantai: Takakyykky ja mave

Lauantai: askelkyykky ja AMRAP

 

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: KSP, hollow ja lattiapena

Tiistai: lisäpainoleuat, amrappi

Keskiviikko: etukkyykky ja complexi

Torstai: Lisäpainoleuta ja voimistelua

Perjantai: Shoulder press, kahvakuulaa ja trusteria

Lauantai: Pushpress ja kyykkä

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai : työntö

Viikon 19 ohjelma

Tällä viikolla Huntersin A-junnut aloittavat treenaamisen. Treenit ovat maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin klo 17-18. Ainakin kesäkuun ensimmäiselle viikolle asti. Tämä aiheuttaa hieman poikkeusjärjestelyjä.

Telinevoimistelu on klo 18-19 ja samaan aikaan on normaali wodi maanantaina ja keskviikkona.Tsekkaa harjoitusajat, jos epäselvää. Pyrimme järjestämään treenit mahdollisimman pienillä muutoksilla, ilmoitamme jokaisen viikon aikataulun aina edellisen viikon sunnuntaina. Kiitos

Tiistai ja torstai on open gym klo 17-19.

Maanantai: lisäpainoleuat ja vatsoja

Tiistai: shoulder press ja amrappi

Keskiviikko: ksp, hollow ja kyykkyä

Torstai: lisäpainoleuat ja thrusteria

Perjantai: ksp ja hollow, sekä trail run

Lauantai: raskaita kyykkäjä ja maastavetoja

Sunnuntai: ei skidi treenejä, open normaalisti

 

Painonnosto: uusi kierto alkaa

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: rive