Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 23 ohjelma

Maanantai: “AkiWOD+ käsinseisonta

Tiistai: takakyykky bodaus ja kahvakuulailua

Keskiviikko: semiraskaita kyykkyjä + shoulder press + ME WOD

Torstai: Lisäpainoleukoja + käsinseisonta + Diane

Perjantai: Raskaita kyykkyjä ja maveja + tuplai ja soutua

Lauantai rengas kompleksi + rive kolmosia

Weightlifting:

Tiistai : OHS 1RM + tempaus riipusta 3RM

Torstai: etukyykky 1RM + rive riipusta 3RM

Lauantai: takakyykky 1RM + työntö 3RM

Viikon 22 ohjelma

Aloitamme tällä viikolla 12 viikkoa kestävän voimaohjelmoinnin!

Maanantai: takakyykky ja AMRAP

Tiistai: käsinseisontaa, dippejä ja juoksua

Keskiviikko: Takakyykky ja Shouder press

Torstai: Lisäpainoleuka 1RM ja voimistelua

Perjantai: Takakyykky ja mave

Lauantai: askelkyykky ja AMRAP

 

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: KSP, hollow ja lattiapena

Tiistai: lisäpainoleuat, amrappi

Keskiviikko: etukkyykky ja complexi

Torstai: Lisäpainoleuta ja voimistelua

Perjantai: Shoulder press, kahvakuulaa ja trusteria

Lauantai: Pushpress ja kyykkä

 

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai : työntö

Viikon 19 ohjelma

Tällä viikolla Huntersin A-junnut aloittavat treenaamisen. Treenit ovat maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin klo 17-18. Ainakin kesäkuun ensimmäiselle viikolle asti. Tämä aiheuttaa hieman poikkeusjärjestelyjä.

Telinevoimistelu on klo 18-19 ja samaan aikaan on normaali wodi maanantaina ja keskviikkona.Tsekkaa harjoitusajat, jos epäselvää. Pyrimme järjestämään treenit mahdollisimman pienillä muutoksilla, ilmoitamme jokaisen viikon aikataulun aina edellisen viikon sunnuntaina. Kiitos

Tiistai ja torstai on open gym klo 17-19.

Maanantai: lisäpainoleuat ja vatsoja

Tiistai: shoulder press ja amrappi

Keskiviikko: ksp, hollow ja kyykkyä

Torstai: lisäpainoleuat ja thrusteria

Perjantai: ksp ja hollow, sekä trail run

Lauantai: raskaita kyykkäjä ja maastavetoja

Sunnuntai: ei skidi treenejä, open normaalisti

 

Painonnosto: uusi kierto alkaa

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 18 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleuat ja 21-15-9

Tiistai: KSP, hollow ja 4 kierrosta

Keskiviikko: lisäpainoleuat ja AMRAPPI

Torstai: Sali kiinni

Perjantai: Shoulder press ja Voimaa

Lauantai: Sali suljettu.

Sunnuntai normaalisti

 

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus ja etukyykky maksimi

Torstai: ei treenejä

Lauantai: sali suljettu

Viikon 17 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

 

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Viikon 16 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleuat ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: shoulder press ja reidet, reidet

Keskiviikko: käsilläkävely ja Cindy

Torstai: takakyykky, hollow ja amrappi

Perjantai: KSP, hollow ja pitkä wodi

Lauantai: Sali kiinni

Sunnuntai: pelkkä open gym klo 18-20, ei skidejä

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Viikon 15 ohjelma

Maanantai: hollow, dippi ja Helen

Tiistai: takakyykky 1RM ja kk-tempauksia

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua

Torstai: lisäpainoleuat 1RM ja jännä soutu

Perjantai: Rive 1RM ja AMRAP

Lauantai: whitten

Painonnosto 

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikon 13 ohjelma

Tiistai: Takakyykky, dipit

Keskiviikko: käsinseisontaa ja AMRAPPI

Torstai: Takakyykky, dipit ja Baseline

Perjantai: riveä ja EMOM

Lauantai: käsinseisonaa ja voimistelua

Aloitamme tällä viikolla kokeilun painonnostotunneista. Tunnit pidetään tiistaisin ja torstaisin klo 20-21 ja lauantaisin klo 13-14. Kokeilu jatkuu 4 viikkoa ja treeneissä keskitytään olymppiatyylin painonnostoon eli tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön. Jos harjoituksissa käy ihmisiä, niin ne jatkuvat 4 viikon jakson jälkeen. Jos taas ei niin paikalle palaa normaali wodi.

Harjoituksissa on oma ohjelmointinsa, joka keskittyy kyseisten nostojen parantamiseen tasosta riippumatta. Harjoitukset eivät kustanna ylimääräistä.

Painonnosto

Tiistai: Tempaus ja etukyykky

Torstai: Työntö ja OHS

Lauantai: Rive ja takakyykky

 

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: Riveä, paljon riveä

Tiistai: takakyykkyä, dippejä ja 4 kierroksen wodi

Keskiviikko: käsinseisontaa ja pitkä AMRAPPI

Torstai: Takakyykkyä, dippejä ja boxihyppyjä

Perjantai: sali kiinni

Lauantai: sali kiinni

Sunnuntai: OPEN GYM 18-20

Maanantai 28.3SALI KIINNI