Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 11 ohjelma

Maanantai: riveä ja työntöä

Tiistai: Käsinseisontaa ja voimistelua

Keskiviikko: takakyykkyä, dippiä ja metcon

Torstai: Filthy Fifty

Perjantai: takakyykkyä ja dippiä

Lauantai: mavea ja soutua

Viikon 10 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja 21-15-9

Tiistai: MU-treeniä ja voimistelua

Keskiviikko: raskaita maveja, dippi progressiot ja anaerobista

Torstai: rinnallevetoa ja amrappi

Perjantai: käsilläseisontaa ja 16.2

Lauantai: sali suljettu

Sunnuntaina normaalisti

Viikon 9 ohjelma

Maanantai: käsinseisontaa ja semi pitkä AMRAPPI

Tiistai: takakyykky ohjelma alkaa + lattiapena ja boxihyppy

Keskiviikko: Raskaita ja maveja ja dippiä, max efort soutu

Torstai: rive ja riveä

Perjantai: lisää takakyykkyä ja dippiä, tuplia ja leuanvetoa

Lauantia: riveä, hyppyjä ja D.T

Viikon 8 ohjelma

Maanantai: Push press 1R; ja yleisliikkeitä

Tiistai: Dippi testi ja emom

Keskiviikko: Mave 1RM ja kyykkyjä

Torstai: Rive 1RM ja räjähtävää voimaa

Perjantai: Käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: Temppurata

Mobbailussa tällä viikolla Ma ja pe parannetaan teitin Mavea ja keskivikkoona notkistetaan jalkoja :).

Viikon 7 ohjelma

Maanantai: Raskaita kyykkyjä ja sprinttejä

Tiistai: Raskaita push pressejä ja riveä

Keskiviikko: Etukyykky 1RM ja 4 kierroksen Wodi

Torstai: tempausta ja tsipperi

Perjantai: OHS ja KK-tempauksia

Lauantai: Niemelän Lauran painonnostopaja, ei muita treenejä. Paikkoja pajoihin on veilä jäljellä, joten laitahan ilmoittautuen. porvoocrossfit@gmail.com hinta 45€.

Mobbailussa keskitytään tällä viikolla tempausvalan parantamiseen.

Tällä viikolla ei ole skiditreenejä, koska Lauran leiri ja Ville on opettamassa Espoolaisia hyppäämään voltin :D.

Viikko 8 on testiviikko. Maanantaina otetaan Push press ykönen, Keskiviikkona mave 1RM ja torstaina rive 1RM

Viikon 6 ohjelma

Maanantai: raskas etukyykky ja wallballia sekä punnerusta

Tiistai: Shoulder pressiä, push pressiä ja push jerkkiä

Keskiviikko: käsilläkävelyä ja “vähän” leukoja

Torstai: OHS+HBR ja raaka riveä

Perjantai: tempausta ja tupla amrappi

Lauantai: Mavea ja wall climbia

Mobbailussa keskikitytään tällä viikolla etukyykyn räkkiasennon parantamseen ma klo 17-18 ja pe klo 17-18, keskiviikkona venytetään jalkoja klo 17-18.

Viikon 5 ohjelma

Maanantai: tempausta, riveä, kyykkyä

Tiistai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Keskiviikko: takakyykkyä, Death By DU

Torstai: raskaita maveja, vatsoja ja muscle uppeja

Perjantai: Aamu WOD ja päivä WOD, illalla mobbailu normaalisti ja open gym klo 16-20.

Lauantai: Open Gym klo 12-15, ei ohjattuja treenejä.

Sunnuntai: normaali aikataulu.

Maanantaina 1.2 on ilmainen testi movemnet-tunti klo 18-19.

Mobbailussa jatketaan perehtymistä kyykky-asennon parantamiseen.

Ti ja To Movement mobility, erityisesti Movement starttikurssilaisille 17-18.

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: tempausta ja oikeen mukava wodi :D.

Tiistai: Mave ja Amrap

Keskiviikko: vähän mutta raskaita kyykkyjä, ME soutu

Torstai: push pressiä ja kompleksi

Perjantai: Etukyykky ja Baseline

Lauantai: Lauran painonnosto semma, laittakaahan ilmoittautuen!

Laura Niemelän painonnosto seminaari 30.1.2016

Hinta 45€, leirillä harjoitellaan olymppiatyylin painonnostoliikkeitä, tempausta ja rinnallevetoa.

Ilmoittautumiset porvoocrossfit@gmail.com tai suoraan Villelle.

1.ryhmä klo 11-13, paikkoja jäljellä 8

2. ryhmä klo 13-15, paikkoja jäljellä 8

3. ryhmä 16.30-18.30, paikkoja jäljellä 2

 

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: mvea ja 21-15-9

Tiistai: tempasuta ja askelkyykkyä

Keskiviikko: etukyykkyä ja soutua

Torstai: Push pressiä ja tiukkoja juttuja

Perjantai: Käsinseisontaa ja muuta voimistelua

Lauantai: OHS ja takakyykky

Mobbailussa keskitytään tällä viikolla kyykyn parantamiseen! Vaikkei olisikaan hirmu jumeja, niin ehdottomasti paikalle.

Ma, ke ja Pe klo 17-18.

Viikon 1 ohjelma

Maanantia: boxihyppy maksimi ja linna masters laji 1.

Tiistai: push pressiä ja riveä, linna masters lajit 2 ja 3.

Keskiviikko: Loppianen sali kiinni

Torstai: käsinseisontaa ja voimistelu wodi

Perjantai: perse perjantai

Lauantai: tempausta ja linna masters laji 4.