Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Vuoden 2015, vikan viikon ohjelma

Maanantai: stoppikyykkyjä, boxihyppyjä ja kovin wodi ikinä

Tiistai: Rive harjoituksia ja EMOM

Keskivikko: käsinseisontaa ja 4 kierroksen wodi

Torstai: hypätään korkealle ja Diane

Perjantai: Sali kiinni

Lauantai, temppurata!

Viikon 52 ohjelma

Maanantai: boxikyykkyjä, lankkua ja emomi

Tiistai: riveä ja lyhyt wodi

Keskiviikko: filthy fifty, yleisön pyynnöstä, tunnit 7-8, 8-9, 9-10, 10-11, 11-12 ja 12-13.

Torstai-Sunnuntai sali suljettu. Maanantaina jatkuu normaalilla aikataululla :). Hyvää Joulua

Viikon 51ohjelma Testi Viikko

Maanantai: Lisäpainoleuat 1RM ja 21-15-9

Tiistai: takakyykky 1RM ja AMRAPPI

Keskiviikko: Lisäpainodiipi 1RM ja pikku wodi

Torstai: Mave 1RM ja tempausta

Perjantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: nojapuita, sumomavea ja farmarikävelyä

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: Kyykky EMOM, KSP ja 15min tempaus treeni

Tiistai: riveä ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: Tsipperi

Torstai: MAve EMOM, thrustereita

Perjantai: rengasnojailua, käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: lisäpainodippejä, nojapuita ja death by

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: kyykky EMOM, ksp ja yleisliikkeitä

Tiistai: nojaa renkailla ja käsinseisontaa

Keskiviikko: Mave EMOM, lisäpainleuat ja EMOM

Torstai: “kiva” Tsipperi 😀

Perjantai: Nojapuita, lisäpaino dippejä ja “Diane”

Lauantai: tempausta ja soutu intervalleja

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: käsilläkävelyä ja EMOM

Tiistai: Mave EMOM, leuat ja AMRAPPI

Keskiviikko: voimistelua

Torstai: Kyykky EMOM, HSPU ja Max efortteja

Perjantai: Nojapuita, etukyykky, dippejä, dippejä ja dippejä :).

Lauantai: Pikkujoulut

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: Nojailua renkaissa, käsonseisontaa ja sprinttejä

Tiistai: Skin the cattia ja soutu helen

Keskiviikko: Lisäpainodippejä ja Amrappi

Torstai: Kyykky EMOM ja soutua

Perjantai: Mave EMOM ja OHS

Lauantai: Tempausta ja wallclimbbia

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: kyykkyä ja ksp:tä

Tiistai; nojapuita,dippejä ja fräniä

Keskiviikko: työntö bodausta ja EMOM

Torstai: riveä ja lyhyt wodi

Perjantai: Mave EMOM ja voimakompleksi

Lauantai: rengasvoimistelua ja voimistelua

Viikon 45 ohjelma, testi viikko.

Maanantai: maastaveto 1RM ja shoulder press 1RM

Tiistai: käsinseisontaa ja thrusteria

Keskiviikko: tsipperi

Torstai: snatch balance ja lyhyt wodi

Perjantai: 1RM kyykky ja 1RM lattiapena

Lauantai: voimistelua

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: nojailua ja nojapuita

Tiistai: mave + Shoulder press ja kyykky EMOM

Keskiviikko: riveä ja punnerrusta

Torstai: tsipperi

Perjantai: Kyykkyä ja penkkiä

Lauantai: Sali on suljettu, koska pyhäpäivä.