Maanantai: takakyykky + hypyt ja 4 kierroksen wodi
Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit ja Amrappi HUOM! Tiistain päivätreenit tunnin aikaisemmin eli 11-12!!
Keskiviikko: takakyykky + shoulder press ja tempaus kompleksi
Torstai: takakyykky ja mave, tiukka wodi
Perjantai Super Murph. Lähdöt klo 10. 12 ja 14
Sali on kiinni lauantai 25.6-sunnuntai 3.7. Nettiin tulee joka päivä omatoimi wodi. 4.7 jatketaan normaalilla aikataululla.
Painonnosta
Tiistai: rive
Torstai: tempaus
Maanantai: “AkiWOD+ käsinseisonta
Tiistai: takakyykky bodaus ja kahvakuulailua
Keskiviikko: semiraskaita kyykkyjä + shoulder press + ME WOD
Torstai: Lisäpainoleukoja + käsinseisonta + Diane
Perjantai: Raskaita kyykkyjä ja maveja + tuplai ja soutua
Lauantai rengas kompleksi + rive kolmosia
Weightlifting:
Tiistai : OHS 1RM + tempaus riipusta 3RM
Torstai: etukyykky 1RM + rive riipusta 3RM
Lauantai: takakyykky 1RM + työntö 3RM
Aloitamme tällä viikolla 12 viikkoa kestävän voimaohjelmoinnin!
Maanantai: takakyykky ja AMRAP
Tiistai: käsinseisontaa, dippejä ja juoksua
Keskiviikko: Takakyykky ja Shouder press
Torstai: Lisäpainoleuka 1RM ja voimistelua
Perjantai: Takakyykky ja mave
Lauantai: askelkyykky ja AMRAP
Painonnosto
Tiistai: työntö
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Maanantai: KSP, hollow ja lattiapena
Tiistai: lisäpainoleuat, amrappi
Keskiviikko: etukkyykky ja complexi
Torstai: Lisäpainoleuta ja voimistelua
Perjantai: Shoulder press, kahvakuulaa ja trusteria
Lauantai: Pushpress ja kyykkä
Painonnosto:
Tiistai: rive
Torstai: tempaus
Lauantai : työntö
Tällä viikolla Huntersin A-junnut aloittavat treenaamisen. Treenit ovat maanantaisin, tiistaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin klo 17-18. Ainakin kesäkuun ensimmäiselle viikolle asti. Tämä aiheuttaa hieman poikkeusjärjestelyjä.
Telinevoimistelu on klo 18-19 ja samaan aikaan on normaali wodi maanantaina ja keskviikkona.Tsekkaa harjoitusajat, jos epäselvää. Pyrimme järjestämään treenit mahdollisimman pienillä muutoksilla, ilmoitamme jokaisen viikon aikataulun aina edellisen viikon sunnuntaina. Kiitos
Tiistai ja torstai on open gym klo 17-19.
Maanantai: lisäpainoleuat ja vatsoja
Tiistai: shoulder press ja amrappi
Keskiviikko: ksp, hollow ja kyykkyä
Torstai: lisäpainoleuat ja thrusteria
Perjantai: ksp ja hollow, sekä trail run
Lauantai: raskaita kyykkäjä ja maastavetoja
Sunnuntai: ei skidi treenejä, open normaalisti
Painonnosto: uusi kierto alkaa
Tiistai: tempaus
Torstai: työntö
Lauantai: rive
Maanantai: lisäpainoleuat ja 21-15-9
Tiistai: KSP, hollow ja 4 kierrosta
Keskiviikko: lisäpainoleuat ja AMRAPPI
Torstai: Sali kiinni
Perjantai: Shoulder press ja Voimaa
Lauantai: Sali suljettu.
Sunnuntai normaalisti
Painonnosto:
Tiistai: Tempaus ja etukyykky maksimi
Torstai: ei treenejä
Lauantai: sali suljettu
Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita
Tiistai: Takakyykkyä ja ME
Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI
Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI
Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta
Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀
Painonnostoa:
Tiistai: tempaus
Torstai: rive, ja takakyykky maksimi
Lauantai: Työntö ja OHS maksimi
Maanantai: lisäpainoleuat ja 4 kierroksen wodi
Tiistai: shoulder press ja reidet, reidet
Keskiviikko: käsilläkävely ja Cindy
Torstai: takakyykky, hollow ja amrappi
Perjantai: KSP, hollow ja pitkä wodi
Lauantai: Sali kiinni
Sunnuntai: pelkkä open gym klo 18-20, ei skidejä
Painonnosto
Tiistai: työntö
Torstai: rive
Maanantai: hollow, dippi ja Helen
Tiistai: takakyykky 1RM ja kk-tempauksia
Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua
Torstai: lisäpainoleuat 1RM ja jännä soutu
Perjantai: Rive 1RM ja AMRAP
Lauantai: whitten
Painonnosto
Tiistai: rive
Torstai: tempaus
Lauantai: työntö
Tiistai: Takakyykky, dipit
Keskiviikko: käsinseisontaa ja AMRAPPI
Torstai: Takakyykky, dipit ja Baseline
Perjantai: riveä ja EMOM
Lauantai: käsinseisonaa ja voimistelua
Aloitamme tällä viikolla kokeilun painonnostotunneista. Tunnit pidetään tiistaisin ja torstaisin klo 20-21 ja lauantaisin klo 13-14. Kokeilu jatkuu 4 viikkoa ja treeneissä keskitytään olymppiatyylin painonnostoon eli tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön. Jos harjoituksissa käy ihmisiä, niin ne jatkuvat 4 viikon jakson jälkeen. Jos taas ei niin paikalle palaa normaali wodi.
Harjoituksissa on oma ohjelmointinsa, joka keskittyy kyseisten nostojen parantamiseen tasosta riippumatta. Harjoitukset eivät kustanna ylimääräistä.
Painonnosto
Tiistai: Tempaus ja etukyykky
Torstai: Työntö ja OHS
Lauantai: Rive ja takakyykky