Maanantai: tempaus ja tabataa
Tiistai: Rive ja työntö
Keskiviikko: käsinseisonta
Torstai: MuscleUppi
Perjantai: aamutreenit klo 7-8 ja 9.30-10.30, illalla omatoimi harjoittelua klo 19-21
Lauantai: Open Gym klo 16-18
Sunnuntai Open Gym klo 18-20.
Maanantai: Turkkilaisia ylösnousemuksia ja thrustereita
Tiistai: Tsipperi
Keskiviikko: tempausta ja käsilläkävelyä
Torstai: Muscle up progressiot ja Amrappi
Perjantai: Rive ja työntöä ja kyykkyjä
Lauantai: kärrynpyöriä ja lyhyt mutta hapokas wodi :D.
Maanantai: Muscle up progressiot ja lyhyt amrappi
Tiistai: tempaus ja Diane
Keskiviiko: rusteri chipper
Torstai: raskaita kyykkyjä ja Amrappi
Perjantai: rive työntöä ja EMOM
Lauantai: käsinseisontaa ja voimistelua
Maanantai: MU- progressiot ja soutu intervalli
Tiistai: Rive ja työntö ja Amrappi
Keskiviikko: etukyykky 5-5-5+ ja nopee wodi
Torstai: Chipperi
Perjantai: tempausta ja maitohappomyllerrys
Lauantai: käsinseisontaa ja vi ska kyykkä med bodyweight
Maanantai: Mave 1RM ja shoulderpress 1RM
Tiistai: pitkä painonnosto EMOM
Keskviikko: käsinseisontaa ja cindy
Torstai: tempausta ja lyhyt wodi
Perjantai: Muscle Up ja Chipperi
Lauantai: Yksi Wodi klo 12-13. Sali sulkeutuu klo 13 ja kesäbileet alkaa klo 15. Muista ilmoittautua salilla olevaan listaan :).
Maanantai: Takakyykky ja lattiapenkki 1RM
Tiistai: Tempausta, thrustereita ja yleisliikkeitä
Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua
Torstai: Muscle up treeniä ja Amrappi
Perjantai: Rive työntöä ja monta kyykkyä
Lauantai: kiva chipperi
Maanantai: käsinseisontaa ja pitkä amrappi
Tiistai: rive ja työntö tekniikkaa ja kehonpainoilua
Keskiviikko: Olympic Total
Torstai: soutua ja permantovoimistelua
Perjantai: Mavea, shoulderpressiä ja kahvakuulailua
Lauantai: EMOM juoksu
Maanantai: Permenato, yleisliikkeitä ja sprinttejä
Tiistai: köysikiipeilyä, yleisliikkeitä ja heilautuksia
Keskiviikko: SDLHP ja kyykkywodi
Torstai: sprinttejä ja hyppyjä
Perjantai: kyykky ja lattiapenkki + baby DT, perjantaina lyhyempi päivä, wodit 7-8, 12-13 ja 15-16
Lauantai ja Sunnuntai sali kiinni, koska valmentajat koulutuksessa Tampesterissa.
Maanantai: kelkan vetoa ja supertrail run
Tiistai: työntö kompleksi ja leukoja
Keskiviikko: käsinseisontaa ja sumo mavea
Torstai: Käsilläkävelyä quality voimistelua
Perjantai: Super Murph klo 10-11, 11-12 ja 12-n.13.30
Lauantai:Kiinni
Sunnuntai : Kiinni
Maanantai: normi päivä
Maanantai: rengassarjat ja quality voimistelua
Tiistai: käsinseisontaa ja jalka emomi
Keskiviikko: tempaus riipusta 3RM ja erilaista askelkyykkykävelyä
Torstai: nojapuu dippejä ja Franin ilkeä sisarpuoli
Perjantai: permantosarjat ja 100 yleisliikettä
Lauantai: Mavea, shoulderpressiä ja heilautuksia.