Viikon 30 ohjelma

Maanantai: MU- progressiot ja soutu intervalli

Tiistai: Rive ja työntö ja Amrappi

Keskiviikko: etukyykky 5-5-5+ ja nopee wodi

Torstai: Chipperi

Perjantai: tempausta ja maitohappomyllerrys

Lauantai: käsinseisontaa ja vi ska kyykkä med bodyweight

Viikon 29 ohjelma

Maanantai: Mave 1RM ja shoulderpress 1RM

Tiistai: pitkä painonnosto EMOM

Keskviikko: käsinseisontaa ja cindy

Torstai: tempausta ja lyhyt wodi

Perjantai: Muscle Up ja Chipperi

Lauantai: Yksi Wodi klo 12-13. Sali sulkeutuu klo 13 ja kesäbileet alkaa klo 15. Muista ilmoittautua salilla olevaan listaan :).

Viikon 28 ohjelma

Maanantai: Takakyykky ja lattiapenkki 1RM

Tiistai: Tempausta, thrustereita ja yleisliikkeitä

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua

Torstai: Muscle up treeniä ja Amrappi

Perjantai: Rive työntöä ja monta kyykkyä

Lauantai: kiva chipperi

Viikon 27 ohjelma

Maanantai: käsinseisontaa ja pitkä amrappi

Tiistai: rive ja työntö tekniikkaa ja kehonpainoilua

Keskiviikko: Olympic Total

Torstai: soutua ja permantovoimistelua

Perjantai: Mavea, shoulderpressiä ja kahvakuulailua

Lauantai: EMOM juoksu

Viikon 26 ohjelma

Maanantai: Permenato, yleisliikkeitä ja sprinttejä

Tiistai: köysikiipeilyä, yleisliikkeitä ja heilautuksia

Keskiviikko: SDLHP ja kyykkywodi

Torstai: sprinttejä ja hyppyjä

Perjantai: kyykky ja lattiapenkki + baby DT, perjantaina lyhyempi päivä, wodit 7-8, 12-13 ja 15-16

Lauantai ja Sunnuntai sali kiinni, koska valmentajat koulutuksessa Tampesterissa.

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: kelkan vetoa ja supertrail run

Tiistai: työntö kompleksi ja leukoja

Keskiviikko: käsinseisontaa ja sumo mavea

Torstai: Käsilläkävelyä quality voimistelua

Perjantai: Super Murph klo 10-11, 11-12 ja 12-n.13.30

Lauantai:Kiinni

Sunnuntai : Kiinni

Maanantai: normi päivä

Viikon 24 ohjelma

Maanantai: rengassarjat ja quality voimistelua

Tiistai: käsinseisontaa ja jalka emomi

Keskiviikko: tempaus riipusta 3RM ja erilaista askelkyykkykävelyä

Torstai: nojapuu dippejä ja Franin ilkeä sisarpuoli

Perjantai: permantosarjat ja 100 yleisliikettä

Lauantai: Mavea, shoulderpressiä ja heilautuksia.

Viikon 22 ohjelma!

Maanantai: temppurata

Tistai: permantosarjat ja soutu cooper

Keskiviikko: tempoleuka ja kahvakuulailua

Torstai: riveä ja tabataa

Perjantai: tempaus kompleksi ja hyppymistä

Lauantai: takakyykky ja lattiapenkki, sekä rive riipusta 3RM

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: tempo dippi ja käsilläkävelyä

Tiistai: permantosarjat ja takaperin juoksua

Keskiviikko: Mave, shoulderpressiä ja takakyykkyä

Torstai: rive kompleksi ja Amrappi

Perjantai: tempaus tekniikka ja jännä wodi

Lauantai: käsinseisontaa

Viikon 20 ohjelma

Maanantai: rive työntöä ja Helen

Tiistai: emom ja metsälenkki

Keskiviikko: wendler kyykky ja pena sekä cluster

Torstai: tempoleukoja ja voimistelua

Perjantai: käsinseisontaa ja trusteria

Lauantai: OHS ja askelkyykky