Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 12.5.2015

käsinseisonta 20min

 

WOD

3 kierrosta

400m juoksu painojen kanssa 40kg/20kg

5 x takakyykky @70% 1RM

WOD 11.5.2015

SUMO MAVE 5x5x70%

 

WOD

5 kierrosta

1min soutu cal

1 min boxihyppyjä 60cm/50cm

1 min push press 45kg/30kg

1 min lepo

WOD 9.5.2015

Tempaus lantiolta 7x2xAHAP

 

WOD

12min AMRAP

12 x linkkari

200m juoksu

10m käsilläkävely

WOD 8.5.2015

Etsi päivän 1RM maastavedossa ja shoulder pressissä

3-3-3-2-2-2-1-1-1-1

WOD 7.5.2015

permanto sarjat

 

WOD

5k soutu

WOD 6.5.2015

rive tekniikka 15-20min

 

WOD

10 min AMRAP lisää painoa joka kierros

1 rive

10 x t2b

WOD 5.5.2015

lisäpaino leuat 6x3xAHAP

 

WOD

5 kierrosta

10 x ksp

50x tuplahyppy

3x mave @ 75% 1RM

WOD 4.5.2015

käsinseisonta treeniä 20min

 

WOD

10 min AMRAP

100m soutu

10 x rive pallolla ja wallball 9kg/6kg

WOD 2.5.2015

Etsi päivän ykkös-maksimi takakyykyssä ja lattiapenkissä

3-3-3-2-2-2-1-1-1-1

WOD 30.4.2015

päivällä: 3 kierrosta

trail run

5-15-25 thruster 42,5kg/30kg

illlalla klo 17 WAPPU WOD