WOD 24.5.2016

1) lisäpainoleuat 3x1x90%

2) L-leuat 4×4

WOD

10 min AMRAP

10 x leuanveto

10 x KSP

400m juoksu

WOD 23.5.2016

1a) ksp 5×5

1b) hollow pito 5x48s

 WOD

4 kierrosta

30 x DU

8 x lattiapena 60kg/40kg

10 x yleisliike

WOD 21.5.2016

1a) kelkan työntö 3x50m

1b) maastaveto 3x3x80%

WOD

21-15-9

rengasdippi

takakyykky 60kg/45kg

WOD 20.5.2016

• ksp 5×5
• hollow pito 5x48s

WOD

12 min AMRAP

50 askleta akk

200m juoksu

25 x DU

CFPORVOO WOD 19.5.2016

harjoittele 20min skin the cat, rengas sarja ja pukin kierto

WOD

4 kierrosta

30s työ 20s lepo

hollow pito

kainalonoja

käsinseisonta

roikunta leuanvedon yläasennossa

WOD 18.5.2016

• Shoulder press 4x2x90%

WOD

4 kierrosta

10 x push press 50kg/35kg

20 cal soutu

10 + 10 kk-tempaus 24kg/16kg

10 cal soutu

WOD 17.5.2016

• ksp 5×5
• hollow pito 4x48s

WOD

3 kierrosta

4x etukyykky 90kg/50kg

40m räkkikävely 48kg/32kg

15 x punnerrus

WOD 16.5.2016

• lisäpainoleuat 3x2x75%
• l-leuat 3×4

WOD

10 min AMRAP

200m juoksu

6 x yleisliike

5 x tiukka leuka

WOD 14.5.2016

• takakyykky 3x2x90%
• mave 3x2x90%

WOD

75 x kk-heilautus 32kg/20kg

WOD 13.5.2016

• KSP 4×5
• hollow pito 4x48s

WOD

3 kierrosta

trail run

50 x DU