WOD 28.4.2016

• lisäpainoleuat 4x3x60%
• räjähtävät leuat 4×3

WOD

15min AMRAP

juokse 200m

12 x punnerrus

12 x pistoolikyykky vuorojaloin

WOD 27.4.2016

• shoulder press 4x8x60%

WOD

5 kierrosta

1min Mave @75% 1RM

1 min eturäkkikävely kahvakuulilla 48kg/32kg

1 min tuplahyppy

1 min lepo

WOD 26.4.2016

• takakyykky 3x2x90%
• hollow pito 4x36s

WOD

ME 1K soutu

ME eturäkkipito 105% etukyykky maksimista

WOD 25.4.2016

• lisäpainoleuat 4x3x60%
• räjähtävät leuat 4×3

WOD

15-9-6

thruster 60kg/45kg

C2B

WOD 22.4.2016

• ksp 3×3
• hollow pito 3x36s

WOD

40-30-20-10

wall ball 9kg/6kg

abmat vatsat

heilautus 24kg/16kg

soutu cal

WOD 21.4.2016

• takakyykky 3x2x90%
• hollow pito 3x36s

WOD

12min AMRAP

6 x mave 100kg’770kf

20m akk 20kg/10kg

50 x DU

WOD 20.4.2016 Cindy

• käsilläkävely

WOD

”Cindy”

20min AMRAP

5 x leuanveto

10 x punnerus

15 x kyykky

WOD 19.4.2016

• shoulder press 4x10x50%

WOD

16min E2OTM

6 x takakyykky @70%

6 x hyppy kyykystä 20kg/10kg

WOD 18.4.2016

• lisäpainoleuat 3x3x60%
• räjähtävät leuat 3×3

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

8 x rengasdippi

20 x linkkari

WOD 16.4.2016

• hollow 5x24s

WOD 

“Whitten”

5 kierrosta

22 x heilautus 32kg/20kg

22 x boxihyppy 60cm/50cm

400m juoksu

22 x yleisliike

22 x wallball 9kg/6kg

Time cap 45min