WOD 12.5.2016

• lisäpainoleuat 3x3x65%
• l-leuat 3×3

WOD

8 min AMRAP

8 x thruster 60kg/45kg

12 x punnerrus

WOD 11.5.2016

• ksp 4×5
• hollow pito 5x36s

WOD

3 kierrosta

10 x askelkyykky 70kg/55kg

12 x pistoolikyykky

24 x wall ball 9kg/6kg

WOD 10.5.2016

• Shoulder press 5×4 80%

WOD

12min AMRAP

2 x etukyykky @ 80%

200m soutu

WOD 9.5.2016

• lisäpaino leuat 3x3x65%
• l-leuat 3×3

WOD

21-15-9

hollow keinutus

linkkari

vatsat

WOD 6.5.2016

• Shoulder press 5x5x70%

WOD

5 kierrosta

6 x rive raakana 70kg/50kg

6 x etukyykky 70kg/50kg

WOD 4.5.2016

• lisäpainoleuka 4x4x60%
• räjähtävät leuat 4×4

WOD

1min ME tuplat

1min lepo

10 min AMRAP

10 x leuat

10 x rengaspunnerrus

1min lepo

1min ME tuplat

WOD 3.5.2016

• tiukka ksp 4×4
• hollow pito 5x36s

WOD

4 kierrosta

400m juoksu

10 x askelkyykky 60kg/45kg

15 x T2B

WOD 2.5.2016

• Lisäpainoleuat 4x4x60%
• räjähtävät leuat 4×4

WOD

21-15-9

yleisliike

heilautus 32kg/20kg

WOD 30.4.2016

• tempaus + tempaus lantiolta 5x(2+2) x65%
• OHS 3x3x80%

WOD

”The Crippler”

30 x takayykky 102,5kg/70kg

1600m juoksu

WOD 29.4.2016

• tiukka ksp 4×3
• hollow pito 4x36s

WOD

4 kierrosta

10 x OHS 45kg/30kg

50 x DU

10x rengasdippi