WOD 15.4.2016

• Rive 1RM

WOD

8 min AMRAP

10 x rengasdippi

10 x etukyykky 60kg/45kg

WOD 14.4.2016

• lisäpainoleuat 1RM

WOD

3 kierrosta

300m ON souda 3-5s hitaammin, kun 500m ennätyksesi

200m OFF 15-20s hitaammin, kun 500m ennätyksesi

lepää 1 min

WOD 13.4.2016

• käsinseisonta

WOD

3 kierrosta for quality

2 x skin the cat

10 x rengas punnerrus

5+5 x katkarapu kyykky

WOD 12.4.2016

• takakyykky 1RM

WOD

4 kierrosta

5+5 kk-tempaus 24kg/16kg

20cal soutu

WOD 11.4.2016

• hollow 5x24s
• dippi

WOD

”Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x kk-heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 9.4.2016

• Shoulder press 1RM

WOD

3 kierrosta

200m juoksu

20 x linkkari

20 x leuanveto

WOD 8.4.2016

• raaka rive + raakatyöntö 6x2x75%
• dipit

WOD

3 kierrosta

10 x rive 70kg/50kg

12 x takakyykky 70kg/50kg

WOD 7.4.2016

• mave 3x2x90%
• hollow pito 4x24s

WOD

100cal soutu

200 x DU

WOD 6.4.2016

• takakyykky 4x1x95%
• dipit

WOD

10 min AMRAP

2 x wall climb

6 x etukyykky 70kg/50kg

WL 5.4.2016

1) Push press 4×2 x 75%
2) Split jerk 4x2x75%
3) Behind the neck Jerk+ OHS 4x(2+2) x 70%
4) OHS 3x5x65%