WOD 10.3.2016

• Raaka rive + raaka työntö 6x2x70%
• boxihypyt lyhyellä kontaktilla 5×5

WOD

8 min AMRAP

3 x OHS @ 60%

   5 x passthrough

   2 x wall climb

WOD 9.3.2016

• mave 3x2x90%
• dippi progressiot

WOD

10min AMRAP

20cal soutu

20 x DU

20 askelta AKK

WOD 8.3.2016

• harjoittele MU

WOD

15 min AMRAP

12 x hollow keinutus

5 x tiukka leuka

12 x supermies keinutus

5 x tiukka T2B

5 x rengasdippi

WOD 7.3.2016

• takakyykky 3x6x70%
• pudotus hypyt 3×5

WOD

21-15-9

pushpress 55kg/40kg

DU

Heilautus 24kg/16kg

WOD 5.3.2016

• rive + työntö 3x(2+1)x 80%
• plyometriset hypyt

WOD

D.T

5 kierrosta 70kg/55kg

12 x mave

9 x rive riipusta

6 x työntö

WOD 4.3.2016

• takakyykky 4x6x60%
• dippi progression mukaan

WOD

40-30-20-10

DU

leuanveto

WOD 3.3.2016

• clean high pull + hang clean + clean 6x(1+1+1)x70%

WOD

rive kompleksi

12 min aikaa etsiä suurin paino jolla pystyt tekemään kompleksin

rive raakana+ etukyykky +työntö saks. + etukyykky

WOD 2.3.2016

• mave 3x2x90%
• dippi, progression mukaan

WOD

ME 500m soutu

WOD 1.3.2016

• takakyykky 4x6x60%

WOD

4 kierrosta

10 x lattiapena 60kg/40kg

10 x boxihyppy 60cm/50cm

WOD 29.2.2016

1) hollow pito 4x12s

2) käsinseisonta

WOD

15 min AMRAP

15 x wall ball 9kg/6kg

10 x t2B

5 x mave 100kg/75kg