WOD 20.1.2016

1) 10 min EMOM etukyykky 5×60%

2) HBR 3×12

WOD

3 kierrosta

400m soutu

10 x thruster 60kg/40kg

WOD 19.1.2016

1) 3-pos tempaus (lantio-polvi-lattia) 5x(2+2+2)

WOD

20m akk

30 x abmat vatsat

20 m akk

30 x heilautus 24kg/16kg

20m akk

30 x supermieskeinutus

20m akk

30 x floor wiper 60kg/45kg

WOD 18.1.2016

1) 10 min EMOM 5 x mave @ 60%

2) ks seinää vasten 3x24s

WOD

21-15-9

T2B

takakyykky 75kg/50kg

WOD 16.1.2016

Treeni: Käsin seisonta/ks- kuperkeikka

WOD

12 min AMRAP, tee mahdollisimman monta UB settiä

6 x rengasdippi nojasta

30s hollow body hold

8 x passthrough

15 s käsinseisonta/ks seinää vasten

WOD 15.1.2016, kiinteyttävä vatsa/pakara jumppa

5 kierrosta

12 x takakyykky 80kg/65kg

12 x jalkojen nosto riipunnasta

20m AKK 24kg/16kg

25 x AB-mat vatsa

WOD 14.1.2016

Etsi 1RM push pressissä 3-3-3-2-2-1-1-1

WOD

8 min AMRAP

40 x DU

(4+4)x pistooli

10 x punnerrus

WOD 13.1.2016

Etsi 1RM maastavedossa 3-3-3-2-2-1-1-1

WOD

4 kierrosta

10 x thruster 45kg/30kg

4 x lisäpainoleuka 10kg/5kg

WOD 12.1.2016

1a) Hyppypunnerrus 4×6

1b) boxihypyt lyhyellä kontaktilla 4×5

1c) leuanveto 4×3 vastaotteella

6 min EMOM

3 x etukyykky boxilta @70%

WOD

2 k SOutu

WOD 11.1.2016

• boxi hyppy lähtö istuen 4×3 max korkeus
• boxi hyppy tanko niskassa 4×3 max korkeus

WOD

21-15-9

heilautus 32kg/24kg

leuanveto

WOD 9.1.2016

• Tempaus riipusta 3×60%, 3×70%, 3×80%

WOD

Linna masters laji 4.

miehet 24kg/ naiset 16kg

8 x TGU

40 x kk-tempaus

30 x box over burpee 60cm/50cm

40 x akk

40 x heilautus