WOD 6.5.2015

rive tekniikka 15-20min

WOD

10 min AMRAP lisää painoa joka kierros

1 rive

10 x t2b

WOD 5.5.2015

lisäpaino leuat 6x3xAHAP

WOD

5 kierrosta

10 x ksp

50x tuplahyppy

3x mave @ 75% 1RM

WOD 4.5.2015

käsinseisonta treeniä 20min

WOD

10 min AMRAP

100m soutu

10 x rive pallolla ja wallball 9kg/6kg

WOD 2.5.2015

Etsi päivän ykkös-maksimi takakyykyssä ja lattiapenkissä

3-3-3-2-2-2-1-1-1-1

WOD 30.4.2015

päivällä: 3 kierrosta

trail run

5-15-25 thruster 42,5kg/30kg

illlalla klo 17 WAPPU WOD

WOD 30.4.2015 ja Wappu WOD!

päivällä: 3 kierrosta

trail run

5-15-25 thruster 42,5kg/30kg

illlalla klo 17 WAPPU WOD

WOD 29.4.2015

rive ja työntö 6x(2+1)x80%

WOD

1k juoksu

30 x heilautus 24kg/6kg

20 x leuanveto

30 x wall ball

20 x C2B

1k soutu

Wod 28.4.2015

Tempo dippi 6×3, 5s alas ja räjähtävästi ylös

WOD

12min EMOM

even 3x etukyykky 80% 1RM

odd 10 x wall ball 9kg/6kg

WOD 25.4.2015

tempausvala 1-1-1-1-1-1-1

WOD

40 askelta akk

20 x boxihyppy 60cm/50cm

40 askelta akk

20 x dippi

40 askelta akk

20 x leuanveto

WOD 24.4.2015 "Bodaus WOD"

Takakyykky 5x 68%, 3×77%, 1+@86%

Lattiapenkki 5×68%, 3×77%, 1+@86%

WOD

3 kierrosta

ME shoulder press 60%1RM

ME push press 60% shoulder press 1RM

2 min lepo