Nykyaikana arki voi tuntua kuormittavalta, kun yhtä aikaa pitäisi hoitaa työt, perhe-elämää ja kotitöitä ja aikaa omalle treenille tuntuu olevan liian vähän. Onneksi meillä on tähän ratkaisu. Et tarvitse kuin 2-3h tuntia viikossa järkevää harjoittelua, päästäksesi loistaviin tuloksiin. Jokainen ymmärtää, että ilman fyysistä harjoittelua kunto rapistuu ja pian elämä täyttyy erilaisista kivuista ja vaivoista. Selkä on aamuisin jäykkä, kuin näkkileipä ja niskaa ja hartioita kolottaa jatkuvasti. Painoakin on kertynyt ja arjessa jaksaminen alkaa tuntua haastavalta. Ei hätää, tähän on ratkaisu.

Suunnittele viikkosi fiksusti

Jokaisella meillä löytyy luppoaikaa. Tarkkaile viikko tasolla, kuinka paljon vietät aikaa tuijottaen kännykän näyttöä tai telkkari? Tutkimusten mukaan länsimaalainen ihminen tuijottaa kännykkää 4-6 tuntia päivässä! Se tarkoittaa viikossa 28-42 tuntia. Viikko tasolla järkevään harjoitteluun riittää 3-5 tuntia. Kännykkään ja telkkariin jää silti reilusti yli vuorokausi viikko tasolla.

Varaa treenit kalenteriin etukäteen ja kohtele niitä kuin mitä tahansa tärkeää tapaamista – niitä ei siirretä ilman painavaa syytä.

Meillä CrosFit Porvoossa ihmiset harjoittelevat keskimäärin 2-3 tuntia viikossa ja jos on oikein aktiivinen, niin voi kävellä, uida, pyöräillä tai lenkkeillä pari kertaa viikossa. Lisäksi autamme asiakkaitamme parantamaan tapojaan myös unen, ravinnon ja kehonhuollon osalta. Jatkuva rajoitintavasten treenaaminen ei johda kehon vahvistumiseen vaan on yleensä varma tie loppuunpalamiseen. Treenin pitää antaa energiaa pitkässä juoksussa eikä viedä sitä.

Pidä kevyet viikot ja lepo kunnossa. Säännöllisesti kevennetyt jaksot estävät uupumista ja pitävät treenit nousujohteisina. Näin pystyt ylläpitämään treenien rytmin pitkällä aikavälillä.

Sovita treeni omaan arkeesi.

Kiireisen arjen haaste ei ole ainoastaan ajanpuute – myös palautuminen voi kärsiä, jos stressitekijöitä on paljon. Muutama konkreettinen vinkki auttaa sovittamaan harjoittelun omaan arkeen.

• Skaalaa treenit omaan jaksamiseen. Meiltä löytyy valmiit skaalaukset kaikkiin treeneihin. Ainoa asia johon sinun pitää itse kiinnittää huomiota on omat energiatasosi. Pääsääntöisesti, jos energiat on vähissä niin tee astetta helpommalla tasolla, jos energiaa on hyvin tee omalla normaalilla tasollasi.

• Harjoita peruskestävyyttäsi parina päivänä viikossa. Reipas kävely, pyöräily tai soutu kevyellä sykkeellä tukee sekä palautumista että peruskuntoa. Kulje pyörällä töihin tai käy iltaisin tai viikonloppuisin perheen kanssa kävelyllä.

• Hyödynnä arkiaktiivisuus. Pienet valinnat – portaat hissin sijaan, työpuhelut kävellen tai kaupassa käynti jalan – keräävät helposti tuhansia askelia päivässä. 10 000 askelta päivässä vastaa yli viittäkymmentä maratonia vuodessa – tämä on ilmaista liikuntaa, joka ei vaadi lisäaikaa.

• Paremmin on enemmän. Harjoittelun säännöllisyys ja mielekkyys ovat tärkeimpiä tekijöitä liikuntaharrastuksen säilymisessä. Laadukas harjoittelu säännöllisesti vie sinua nopeammin eteenpäin. Laatu on myös harjoittelun turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta tärkeä.

• Treenaamaan sillon, kun se sinulle parhaiten sopii. Meillä voit harjoitella ohjatusti aamu seitsemästä ilta 21 asti. Ja voit vapaasti valita ajat jolloin saavut paikalle.

Perhe ja yhteisö voimavarana

CrossFit on yhteisöllinen laji, joka sopii monille perheenjäsenille. Meille voit tuoda lapset mukaan. Lapsille on oma nurkka salilla ja meillä on myös ohjattuja treenejä 6 vuodesta ylöspäin, 17 vuotten asti. Järjestämme myös suuren suosion saaneita perhetunteja, joissa lapset ja vanhemmat treenaavat ydessä. Perhetreenit, jos jokin on laatuaikaa perheen kanssa.
Yhteisö kannustaa ja auttaa pitämään motivaation yllä, ja perheen tuki auttaa priorisoimaan omaa harjoittelua. Toisaalta treeni antaa energiaa myös perhearkeen.

Treenin ja työn taspaino

Rankka työviikko saattaa aiheuttaa stressiä ja väsymystä. Säännöllinen liikunta on tunnettu keino helpottaa stressiä ja parantaa mielialaa. Säännöllinen hauska ja haastava liikunta auttaa sinua siirtämään ajatukset pois stressaavista asioista ja usealle ruukahvuosi arkea elävälle treenit ovatkin viikon paras hetki. Ei tarvitse miettiä eikä stressata voi vain tehdä ja nauttia kannustavassa ympäristössä. i

Työn ja treenin yhteensovittamisessa tärkeintä on joustavuus ja realistiset tavoitteet. Autamme sinua asettamaan sinule merkityksellisiä tavoitteita, jotka ovat realistisia ja motivoivia. Teemme jokaisen asiakkaan kanssa tavoitekeskustelun, 3 kuukauden sykelissä, jossa näemme kehityksen, haasteet ja meidän on helpo yhdessä miettiä seuraavien kuukausien tavoite.

Miten me autamme ?

CrossFit Porvoossa me ymmärrämme, että arki on usein kiireistä ja vaihtelevaa, suurin osa meistäkin elää ruuhkavuosia :D. Siksi olemme rakentaneet toimintamme niin, että treeneihin on helppo tulla ja huolehdimme jokaisesta ihmisestä yksilöllisesti.

Jokainen meistä aloittaa harjoittelun omista lähtökohdistaan ja haluamme auttaa sinut eteenpäin haasteista riippumatta. Suurin osa uusista asiakkaistamme kärsii, selkä, tai niska/hartia kivusta. Usein onnistumme lievittämään kipuja jo viikosa ja poistmaan kivut vain 1-2kk treenillä.

Teemme myös ravinto- ja tapavalmennusta, joka auttaa jaksamaan arjessa paremmin ilman dieettejä tai kikkailua. Yhteisömme taas antaa tukea, kannustusta ja motivaatiota – juuri silloin, kun oma vire on alhaalla.

Tavoitteemme on, että jokainen meillä treenaava löytää pysyvän tavan liikkua, voi hyvin ja on onnellinen kaikilla elämän osa-alueilla.