Super Murph tulee oletko valmis?

Perinteeksi muodostunut juhannusjumppa "Super Murph" vietetään jo 15. kertaa. Tämä kyseinen harjoitus on noussut jo legendan asemaan ja "kaikki" veteraanikävijät tekevät tämän joka vuosi. Harjoitusta on myös leikkisästi kutsuttu nimellä juhannuksen "via dolorosa".

Kun Ville nuorena parikymppisenä perusti CrossFit Porvoon, oli hän tykästynyt vähintäänkin rankkoihin harjoituksiin. Usein miehen omissa harjoituksissa ainoa tarkoitus oli testata henkistä sietokykyä, eikä harjoituksissa välttämättä ollut tarkoituksena niinkään kehittää mitään fyysistä ominaisuutta, ainkaan kovin optimaalisesti. 2010-luvulla CrossFitissä käytettiin slogania "get fit or die trying" ja Helsingin CrossFit pyhätöstä, silloisesta CrossFit Helsingistä kantautui huhuja harjoituksesta nimeltä Super Murph, koska ei tavallinen Murph tietenkään ollut tarpeeksi rankka. Joten aika taisi olla Juhannus 2011, kun Porvoossa päästiin ensimmäistä kertaa kokemaan tämä legendaarinen harjoitus. Vuosien saatossa haamurajaksi asettui 60min alitus. Tekniikka, kuntoa ja taktiikkaa hiottiin joka vuosi optimaalisemmaksi, jota tämä haamuraja menisi rikki. Vuodeta 2011 lähtien harjoitus on siis tehty joka juhannus. Ja taitaa niitä 60min alittajiakin olla jo kourallinen.

Onneksi noista 2010-luvun ajoista on tultu huomattavasti järkevämpään suuntaan. Harjoitusten suunnittelussa ja toteutuksessa. Nykyisin harjoittelu on järkevää, kehittävää ja jopa terveyttä ja hyvinvointia tukevaa. Super Murph kulkee silti edelleen perinteenä, koska aina pitää muistaa mistä on tultu. Joten jälleen ensi viikon tiistaina 17.6 on se päivä, kun jokainen kynnelle kykenevä pääsee muistelemaan mitä CrossFit Porvoo oli 15 vuotta sitten. Harjoituksen ainoa tarkoitus on testata henksitä kapasitettia ja sen jälkeen voi hyvillä mielin lähteä juhannuksen viettoon.

Ensimmäisenä muistutetaan, että tämäkin harjoitus skaalataan jokaiselle, niin että se on tehtävissä.

"Super Murph"

3200m juoksu

100 leukaa

200 punnerrusta

300 kyyykkyä

3200m juoksu

Lihaskunto liikkeet saa pilkkoa itselleen sopiviin annoksiin. Vuosien aikana saadun kokemuksen perusteella paras taktiikka on tehdä 20 kierrosta

5 punnerrusta

5 leukaa

5 punnerrusta

15 kyykkyä.

Ja juoksuissa tietysti sopiva vauhti :).

Tervetuloa!