Mikä on tärkeintä harjoittelussa?

Säännöllisyys – avain pysyvään muutokseen

Säännöllisyys on kaiken perusta, oli kyse sitten kunto- ja terveysliikunnasta tai tavoitteellisesta urheilusta. Elämän suurimmat positiiviset muutokset tapahtuvat muuttamalla tapoja – ja uusien tapojen juurruttamisessa toistuvalla tekemisellä on keskeinen rooli.

Monelle liikunnan aloittajalle suurin haaste on aluksi yksinkertaisesti paikalle saapuminen tai näennäinen ajan puute. Tällöin tärkeintä ei ole saada yhtä täydellistä tunnin treeniä viikossa, vaan tehdä esimerkiksi kolme 20 minuutin harjoitusta kolmena eri päivänä. Säännöllisyys voittaa täydellisyyden.

Uusien tapojen oppiminen vie usein vähintään 66 päivää säännöllistä toistamista. Alkuun uuden rutiinin rakentaminen voi tuntua raskaalta ja vaativalta. Mutta kun toistoja kertyy, aiemmin vaikeasta tavasta tulee luonteva osa arkea – aivan kuten päivittäinen liikuntasuoritus. Kun tapa on juurtunut, sen toteuttaminen ei tunnu enää raskaalta – se vain tehdään.

Miten aloitan uuden, paremman tavan?

Uuden tavan luominen alkaa tavoitteesta, joka merkitsee sinulle aidosti jotain. Otetaan esimerkiksi säännöllisen liikunnan aloittaminen. Jos edellisestä treenikerrasta on vuosia tai liikunta on ollut pitkään epäsäännöllistä, joudut aloittamaan alusta – ja se on täysin ok.

Tässä 8 kohdan lista, joka auttaa uuden hyvän tavan luomisessa:

1. Päätä aloittaa liikunta. Kysy itseltäsi: miksi?

Muutoksen on lähdettävä sinusta itsestäsi. Kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi. Kun syysi on riittävän vahva, myös motivaatio löytyy helpommin – mutta motivaatio yksin ei riitä, siihen tarvitaan kurinalaisuutta.

💭 Missä olet kolmen tai viiden vuoden päästä, jos et muuta mitään nyt?

Esimerkiksi: jos huonojen elintapojen vuoksi rasvaprosentti on noussut ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kasvaa, muutoksen lykkääminen voi tarkoittaa sairastumista jo muutamassa vuodessa.

2. Etsi apua valmentajalta tai mentorilta

Valitse henkilö, joka on jo tehnyt sen, mitä sinä tavoittelet – tai valmentaja, joka on auttanut muita pääsemään samaan.

Usein kuulee sanottavan: "En halua valmentajaa, koska se maksaa."
Mutta mieti: kumpi maksaa enemmän – kolme vuotta haparoivaa yritystä vai ammattilaisen apu, joka vie sinut perille nopeammin ja järkevämmin?

3. Aseta selkeä ja mitattava tavoite

Tee tämä yhdessä valmentajasi kanssa. Selkeä tavoite auttaa pitämään suunnan myös silloin, kun alkuinnostus hiipuu. Kun tiedät, mihin olet menossa ja miten sinne pääset, pysyt helpommin raiteilla.

4. Tee realistinen suunnitelma – punainen lanka

Tavoite ilman suunnitelmaa on vain unelma.
Suunnitelma toimii vain, jos sitä on mahdollista toteuttaa säännöllisesti. Älä valitse ohjelmaa, jota et ehdi tai jaksa toteuttaa.

🗓 Aikatauluta treenit viikko-, kuukausi- ja vuositasolla. Säännöllisyys on ykkönen!

5. Ole vastuussa jollekin muulle kuin itsellesi

Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille. Kun olet sopinut treenit kaverin, puolison tai valmentajan kanssa, poisjääminen on paljon vaikeampaa kuin silloin, kun päätös on vain omassa päässä.

6. Poista esteet ja häiriötekijät

“Ei ole aikaa” on yksi yleisimmistä selityksistä. Mutta jos et nyt huolehdi itsestäsi, joudut varaamaan aikaa sairastamiseen tulevaisuudessa. Terveys ja hyvinvointi vaikuttavat suoraan siihen, voitko tehdä sinulle tärkeitä asioita – kuten leikkiä lastesi kanssa tai matkustaa ystävien kanssa.

💡 Jo 2 tuntia voimaharjoittelua viikossa voi tehdä ihmeitä. Hyvä olo ei vaadi "salilla asumista".

7. Toteuta suunnitelmaa säännöllisesti

Kun esteet on raivattu ja sinulla on tavoite sekä suunnitelma – toimi. Älä jää odottamaan täydellistä hetkeä.

8. Toista, toista, toista!

Säännöllinen toisto luo uuden tavan.
➡️ Kolme 20 minuutin treeniä on parempi kuin yksi täydellinen tunnin treeni viikossa.
Ajattele pitkällä aikavälillä: Mikä auttaa minua pysymään liikkeessä vuodesta toiseen?

​​​​​​​