Seniori ryhmät

Senioriryhmät on tarkoitettu yli 60 vuotiaille tai itsensä muuten senioreiksi tunteville. Ryhmissä panostetaan toimintakyvyn parantamiseen ja lihasmassan kasvattamiseen, eli suomeksi: Haluamme että jokaisen asiakkaamme elämänlaatu pysyy korkealle ja jokainen pärjää itsenäisesti omassa elmässään.

Ikääntyvien kannattaa ehdottomasti tehdä voimaharjoittelua, koska iän myötä lihasmassa, voima, tasapaino ja aineenvaihdunta heikkenevät luonnostaan, mutta nämä muutokset ovat suurelta osin hidastettavissa tai jopa käännettävissä säännöllisellä voimaharjoittelulla.

Alla selkeät ja tärkeimmät syyt 👇

💪 1) Estää lihaskatoa (sarkopeniaa)

30 ikävuoden jälkeen lihasmassaa häviää 3–8 % per vuosikymmen — ellei sitä haasteta.
Voimaharjoittelu on paras keino ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa, jopa yli 70–80-vuotiailla.

🦴 2) Vahvistaa luustoa & ehkäisee osteoporoosia

Voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä ja vahvistaa sidekudoksia.
➡️ Tämä vähentää murtumien riskiä ja parantaa nivelten tukea.

⚖️ 3) Parantaa tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia

Kaatumiset ovat yksi suurimpia ikääntyvien tapaturmien syitä.
Voimaharjoittelu:

• vahvistaa alaraajoja

• parantaa tasapainoa

• lisää kehonhallintaa

➡️ Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu voi vähentää kaatumisia jopa 30–50 %.

❤️ 4) Parantaa aineenvaihduntaa ja sydänterveyttä

Lisää lihasta → kulutat enemmän energiaa myös levossa.
Voimaharjoittelu:

• laskee verenpainetta

• parantaa insuliiniherkkyyttä

• vähentää tulehdusta

• parantaa kolesteroliarvoja

➡️ Vähentää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

🔥 5) Lisää toimintakykyä arjessa

Voima on suoraan yhteydessä itsenäiseen arkeen.
Esimerkkejä:

• tuolilta nousu

• portaiden nousu

• kauppakassien kantaminen

• tasapaino liukkaalla

Kun on voimaa, on vapaus liikkua ja tehdä asioita itse.

🧠 6) Hyödyttää aivoja & mielialaa

Voimaharjoittelu lisää:

• aivoverenkiertoa

• muistia tukevia kasvutekijöitä

• stressinhallintaa

• hyvän olon hormonien eritystä

Se vähentää myös masennus- ja ahdistusoireita.

🔥 7) Kyllä — myös ikääntyvä voi kasvaa voimakkaammaksi

Tutkimukset osoittavat, että myös 70–90-vuotiaat voivat lisätä voimaa ja lihasmassaa muutamassa kuukaudessa.

Ei ole olemassa “liian vanha aloittamaan”.

🏋️‍♂️ Miten kannattaa treenata?

Yksinkertainen resepti:

• 2–3 voimaharjoitusta / viikko

• 6–10 liikettä (jalat, keskivartalo, ylävartalo)

• 8–15 toistoa per sarja

• Vastus, joka tuntuu selvästi mutta turvallisesti

• Progressio: pikkuhiljaa lisää painoa, toistoja tai sarjoja

Ihanteellisia liikkeitä:

• kyykyt / tuolilta ylösnousut

• askelkyykyt

• maastaveto / kuorman nosto

• punnerrukset

• rivet / vetoliikkeet

• keskivartaloharjoitteet

📌 Yhteenveto

Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista ikääntymistä hidastavista asioista, joita ihminen voi tehdä.
Se vahvistaa kehoa, mieltä ja arjen toimintakykyä — ja lisää terveitä elinvuosia.