Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty mutta sen käyminen on erittäin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen. Jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Kevään viimeinen alkeiskurssi alkaa maanantaina 9.5.2022. Treenit ma, ke ja pe klo 18.00 – 19.00. Kesto yhteensä 8 kertaa. Kurssilla on 12 vapaata paikkaa
Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta ja ilmoittautuminen on sitova. Mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa, mainitse siitä ilmoittautuessasi.
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 28.5.2022
1a) Back squat 4x1x90%
1b) Knees to chest jumps 4×6
5 rounds
300m run
10 pull ups
10 T2B
WOD 27.5.2022
1a) Weighted ring dips 4x2x60%
1b) jumping push ups 4×6
For time
30 deadlifts 70kg/50kg
50 DUs
20 back squats 70kg/50kg
40 cal row
10 STOH 70kg/50kg
30 cal airbike
Viikko-ohjelma
Viikko 21
Maanantai: riveä ja “Jackie”
Tiistai: Käsillä kävelyä ja nopeutta
Keskiviikko: Mavea ja AMRAP
Torstai: PK, EI OHJATTUJA TREENEJÄ
Perjantai: Dippejä ja tsipperi
Lauantai: Takakyykkyä ja 5 kierrosta
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Lauantai : tempaus
Uutiset
KESÄSALE!
Älytön tarjous, 3 kk Kortti (CF) 250€. Tarjous voimassa 9.5 – 15.6.2022. Rockrock ja kesällä kuntoon.
Crossfit-harrastajan ravitsemus-seminaari
La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.
Uusia palveluita: Ravitsemusvalmennus
Tervetuloa ravitsemusvalmennukseen etsimään sinulle sopiva tapa syödä. Katso lisää Ravitsemusvalmennus -sivulta ja valitse oma pakettisi.