Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Haluatko palata salille, mutta se vähän jännittää pitkän tauon jälkeen? Ei hätää aloitamme SOFT START! kurssin 7.9…

Posted by CrossFit Porvoo on Thursday, August 27, 2020

Haluatko palata salille, mutta se vähän jännittää pitkän tauon jälkeen? Ei hätää aloitamme SOFT START! kurssin 7.9 maanantaina. Kurssi on tarkoitettu jo alkeiskurssin käyneille, joilla on syystä tai toisesta tullut taukoa treeneihin. Kurssilla muistellaan perusliikkeiden tekniikkaa ja tehdän WODit iisimmin.
Treeni ajat normaalin tuntikalenterin mukaan.
Kurssin kesto 4 viikkoa.
Hinta 80€.
Ilmoittaudu: ville.aalto@veryblackstore.fi

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään   2.11.2020 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

Paikkoja jäljellä 4

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Paikkoja jäljellä, Kurssi on Täynnä!!

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi

 

Päivän WOD

WOD 3.12.2020

Tänään ohjatut tunnit klo 12-13, 16-17 ja 19-20. Ei ohjausta painonnostossa. Salille pässe kyllä treenaamaan.

1A) Takakyykky 4x4x60% max nopeus

1B) tiukka leuka 4×4 max nopeus

 

2) Linna Masters Laji 5

3000m/2000m soutu

300 DU

30 viivajuoksua (10m siivu)

 

WOD 2.12.2020

  1. Työntö saks. 3x3x55%, 3x3x65%, 2x2x75%

2) 20 yleisliikettä boxin yli 60cm/50cm

20 boxihyppyä 60cm/50cm

20 cal soutu

20 thrusteria 45kg/30kg

20 C2B

 

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: Nopeusvoimaa ja 4 kierrosta

Tiistai: voikka kompleksi ja linna masters laji 3

Keskiviikko: työnnöt ja tsipperi

Torstai: Nopeuasvoimaa ja Linna Masters laji 5

Perjantai: voikka kompleksi ja PK

Lauantai: työnnöt ja Linna Masters laji 2

Barbelle Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

HUOMIOO!!!!

Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.

Aiemmat uutiset »