Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty mutta sen käyminen on erittäin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen. Jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Helmikuun alkeiskurssi järjestetään 7.2.2022. Treenit ma, ke ja pe klo 18.00 – 19.00. Kesto yhteensä 8 kertaa. Paikkoja jäljellä 12

Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta ja ilmoittautuminen on sitova. Mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta on 100€. Jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa, mainitse siitä ilmoittautuessasi.

Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi

 

Päivän WOD

WOD 27.12.2021

.

  1. Push press 5x5x75%
  2. 2. 20 min EMOM

odd: 15 push jerk 50kg/35kg

even: 15 bent over rows 50kg/35kg

WOD 24.12.2021

Ei ohjattuja treenejä tänään

”Aaton aamujumppa”

5 rounds not for time

5 shoulder press @ 70%

3 wide grip strict pull ups

10 dumbbell lateral raises 10kg/5kg

then

3 super sets

5 strict full ROM ring dips

10 perfect push ups

15 floor presses (choose a weight that you can go unbroken the whole set)

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 52 ohjelma

AVIN Määräyksestä sali on kiinni 28.12-10.1.2021. Toivottavasti päästään sen jälkeen normaaliin päiväjärjestykseen.

Maanantaina on treenit normaalisti, aiheena push press ja pitkä EMOM

Laitetaan kotitreeniä sulun ajaksi. Aiheena parantaa keskivartaloa ja punnerruskapasiteettia. Tehdään video ohjeistukset Feisbuukkiin. https://www.facebook.com/CrossFit-Porvoo-189757941044958/

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikon 1 ohjelma

Sulku jatkuu, yksityistunteja voi varata WODConnectista, sieltä löytyy myös ohjelmat.

Uudet kurssit ja ryhmät!

Vuoden viimeinen Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 10.11.2021. Ilmottautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 1.9.2021. Ilmoittautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

PowerHour -ryhmätunnit alkavat 31.8.2021. Katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Rempparyhmä -kurssi alkaa 30.8.2021 (Tämä kurssi on täynnä). Lisäinfoa uudesta mahdollisesta kurssista Sarilta tai Villeltä.

Aikataulumuutos

Lisäsimme yhden uuden WODin tiistaille klo 16.00.

Aiemmat uutiset »