Klikkaa kauppaan ostoksille »
29.4.2021. Eteenpäin Kaikki tunnit normaalisti!!
Kuinka mukaan!
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään 10.5.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Paikkoja 10
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 10.5.2021
- Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×80%, 1×85%, ME 90%
2) 8 min AMRAP
10 wall ball 9kg/6kg
200m soutu
10 punnerrusta
WOD 8.5.2021
PARI WOD, YOU GO/ I GO
600m juoksu
50 yleisliikettä
100 DU
50 linkkaria
600m soutu
50 mavea 100/75kg
60 olkapääkosketusta
Viikko-ohjelma
Viikon 21 ohjelma
Maanantai: Etukyykky ja AMRAP
Tiistai: Dippejä ja 3 kierrosta
Keskiviikko: Mave ja 21-15-9
Torstai: PK, ei ohjattuja treenejä
Perjantai: Lattiapena ja 4 kierrosta
Lauantai: räjähtäviä kyykkyjä ja EMOM + AMRAP
Barbell klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: ei ohjattua
Lauantai: tempaus
Uutiset
Viikko 19
Torstaina palaamme vihdoin normaaliin aikatauluun!!!!
Vapun jälkeen painetaan menemään normaalilla kalenterilla.
Maanantai: wodit ulkona, etukyykky ja EMOM
Tiistai: wodit ulkona, rive ja 4 kierrosta
Keskiviikko: wodit ulkona, voikka kompleksi ja AMRAP
Torstai: Paluu normaaliin, mave ja PK
Perjantai: Pena ja lyhyt wodi
Lauantai: Vapun pari wod.
Barbell klubben
Torstaina Tempaus
Vuosi 2021
Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!
2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi
3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.