Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Haluatko palata salille, mutta se vähän jännittää pitkän tauon jälkeen? Ei hätää aloitamme SOFT START! kurssin 7.9…
Posted by CrossFit Porvoo on Thursday, August 27, 2020
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään 2.11.2020 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Paikkoja jäljellä 4
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Paikkoja jäljellä, Kurssi on Täynnä!!
Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 3.12.2020
Tänään ohjatut tunnit klo 12-13, 16-17 ja 19-20. Ei ohjausta painonnostossa. Salille pässe kyllä treenaamaan.
1A) Takakyykky 4x4x60% max nopeus
1B) tiukka leuka 4×4 max nopeus
2) Linna Masters Laji 5
3000m/2000m soutu
300 DU
30 viivajuoksua (10m siivu)
WOD 2.12.2020
- Työntö saks. 3x3x55%, 3x3x65%, 2x2x75%
2) 20 yleisliikettä boxin yli 60cm/50cm
20 boxihyppyä 60cm/50cm
20 cal soutu
20 thrusteria 45kg/30kg
20 C2B
Viikko-ohjelma
Viikon 49 ohjelma
Maanantai: Nopeusvoimaa ja 4 kierrosta
Tiistai: voikka kompleksi ja linna masters laji 3
Keskiviikko: työnnöt ja tsipperi
Torstai: Nopeuasvoimaa ja Linna Masters laji 5
Perjantai: voikka kompleksi ja PK
Lauantai: työnnöt ja Linna Masters laji 2
Barbelle Klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Uutiset
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.
9.9-10.9 spesiaali viikonloppu
Aikataulu viikonlopulle.
Lauantai:
- laji “rintasoutu” klo 9
- laji “tupla jumppa” klo 10:45
- laji “20” klo 11:45
Sunnuntai:
4.laji “pohje” klo 10.30
5. laji “tuhmat tytöt” klo 12
6. laji “elämä on kovaa” klo 13
HUOMIOO!!!!
Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.