Klikkaa kauppaan ostoksille »
JATKOA KORONA HOMMIIN. Alkaen 8.3.2021 salissa saa olla vain 10 henkilöä + valmentaja. Siirrymme käyttämään WOD CONNECTIN varausjärjestelmää, eli jokaiselle tunnille on varattava paikka, jotta voidaan varmistua, että 10 hengen maximimäärä ei ylity. Linkki tuntivarauksiin: https://www.wodconnect.com/crossfit-porvoo/gym_classes?date=2021-03-08
Koska tilassa on myös lasten tunteja, olemme joutuneet karsimaan, illoilta tunteja pois. Aikataulut elävät AVIN määräysten mukaan, kunkin viikon aikataulut löytyvät harjoitusajat ja hinnasto sivulta, sekä wod connectin tuntivarauksista. Kannattaa käydä aina alkuviikosta tsekkaamassa kalenteri. Säiden lämmetessä pyrimme lisäämään myös ulkotunteja :).
Näillä mennään ensi viikko, katotaan sitten miltä hommat näyttää.
Kiitos!
Terveisin Ville
HUOMIO!! Corona hommat kiristyy. Alkaen Torstaina 25.2. seuraavat säännöt ovat voimassa, kunnes toisin ilmoitetaan. Jotta voidaan jumpata edelleen, on erittäin tärkeä, että JOKAINEN noudattaa näitä ohjeita.
1)Tuntien porrastus (voimistelutunnit alkavat tasatunnein ja crossfit/painonnosto/mob varttia vaille)
2) Pese kädet tullessa ja lähtiessä ja puhdista kaikki käyttämäsi välineet hetiharjoituksen päätyttyä.
3)Harjoituspaikkoihin sijoittuminen niin, että turvaväli 2m. toteutuu sekäsivulle, että eteen. (jokaisella on oma paikka rigissä)
4)Harjoitusten tekeminen niin, että se on mahdollista suorittaa mahdollisimman vähillä siirtymillä paikasta toiseen.
5)Ylimääräinen oleskelu salilla ennen/jälkeen harjoituksia on kielletty.
6)Käytä maskia harjoituksiin tullessa ja välineistöä kerätessäsi. Maskin voi riisua harjoituksen alkaessa. Suosittelemme maskin käyttöä myös harjoituksen päätyttyä. Myös valmentajat käyttävät maskia harjoitustenaikana.
7)Wc tiloja ja kaikkia tarttumapintoja puhdistetaan ja desinfioidaanpäivittäin henkilökunnan toimesta.
Kuinka mukaan!
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään 11.1.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Tämä kurssi on täynnä!!
Vuoden 2021 toinen CrossFit alkeiskurssi järjestetään 8.2.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Paikkoja jäljellä 10
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 8.3.2021
- rive riipusta + allemeno + etukyykky 6x(1+1+1)x65%
2) 10 min EMOM
3 riveä ja 1 työntö 75kg/50kg
WOD 6.3.2021
Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.
Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).
- lattia pena 4x8x65%, 8+65%
2) 40 floor wipers 60kg/40kg
30 bar over burpees
20 leukaa
10 yleisliike leuanvetoa
Viikko-ohjelma
Viikon 9 ohjelma
Maanantai: Mave ja 3 kierrosta
Tiistai: vatsa ja AMRAP
Keskiviikko: T2B, Dippi ja 10!
Torstai: Etukyykky ja lyhyt AMRAP
Perjantai: Rive ja PK
Lauantai: Pena ja tsipperi
Barbell Klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: Tempaus
Lauantai: rive
Uutiset
Vuosi 2021
Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!
2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi
3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.
9.9-10.9 spesiaali viikonloppu
Aikataulu viikonlopulle.
Lauantai:
- laji “rintasoutu” klo 9
- laji “tupla jumppa” klo 10:45
- laji “20” klo 11:45
Sunnuntai:
4.laji “pohje” klo 10.30
5. laji “tuhmat tytöt” klo 12
6. laji “elämä on kovaa” klo 13