Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty mutta sen käyminen on erittäin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen. Jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Seuraava alkeiskurssi alkaa maanantaina 22.8.2022. Treenit ma, ke ja pe klo 18.00 – 19.00. Kesto yhteensä 8 kertaa. Kurssilla on 12 vapaata paikkaa
Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta ja ilmoittautuminen on sitova. Mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa, mainitse siitä ilmoittautuessasi.
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 9.8.2022
- Push press 5x5x70%
- 1500m row HR 110-125 bpm
1500m row HR under 144 bpm
500m 80% of max HR
WOD 8.8.2022
1A) Weighted ring dips 4x2x80%
1B) Spider man push ups 4×8
2) 4 rounds
15 cal row
10 ring push ups
10 pistol squats, alternating
Viikko-ohjelma
Viikko 32
Maanantai: Dippejä, punnerruksia ja 4 kierrosta
Tiistai: Push press ja soutu proge
Keskiviikko: Tempaus ja AMRAP
Torstai: PK
Perjantai: Wall climb, rive ja tsipperi
Lauantai: Tempo kyykky ja skilli AMRAP
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: työntö
Uutiset
KESÄSALE!
Älytön tarjous, 3 kk Kortti (CF) 250€. Tarjous voimassa 9.5 – 15.6.2022. Rockrock ja kesällä kuntoon.
Crossfit-harrastajan ravitsemus-seminaari
La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.
Uusia palveluita: Ravitsemusvalmennus
Tervetuloa ravitsemusvalmennukseen etsimään sinulle sopiva tapa syödä. Katso lisää Ravitsemusvalmennus -sivulta ja valitse oma pakettisi.