Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

29.4.2021. Eteenpäin Kaikki tunnit normaalisti!!

Kuinka mukaan!

Haluatko palata salille, mutta se vähän jännittää pitkän tauon jälkeen? Ei hätää aloitamme SOFT START! kurssin 7.9 maanantaina. Kurssi on tarkoitettu jo alkeiskurssin käyneille, joilla on syystä tai toisesta tullut taukoa treeneihin. Kurssilla muistellaan perusliikkeiden tekniikkaa ja tehdän WODit iisimmin.
Treeni ajat normaalin tuntikalenterin mukaan.
Kurssin kesto 4 viikkoa.
Hinta 80€.
Ilmoittaudu: ville.aalto@veryblackstore.fi

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään   10.5.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

Paikkoja 10

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi

 

Päivän WOD

WOD 10.5.2021

  1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 8 min AMRAP

10 wall ball 9kg/6kg

200m soutu

10 punnerrusta

 

WOD 8.5.2021

PARI WOD, YOU GO/ I GO

600m juoksu

50 yleisliikettä

100 DU

50 linkkaria

600m soutu

50 mavea 100/75kg

60 olkapääkosketusta

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP

Tiistai: Dippejä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Mave ja 21-15-9

Torstai: PK, ei ohjattuja treenejä

Perjantai: Lattiapena ja 4 kierrosta

Lauantai: räjähtäviä kyykkyjä ja EMOM + AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: ei ohjattua

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Viikko 19

Torstaina palaamme vihdoin normaaliin aikatauluun!!!!

Vapun jälkeen painetaan menemään normaalilla kalenterilla.

Maanantai: wodit ulkona, etukyykky ja EMOM

Tiistai: wodit ulkona, rive ja 4 kierrosta

Keskiviikko: wodit ulkona, voikka kompleksi ja AMRAP

Torstai: Paluu normaaliin, mave ja PK

Perjantai: Pena ja lyhyt wodi

Lauantai: Vapun pari wod.

Barbell klubben

Torstaina Tempaus

Vuosi 2021

Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!

2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi

3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

Aiemmat uutiset »