Oletko valmis voimaan paremmin?
Voit aloittaa treenaamisen CrossFit- Porvoon salilla milloin vain varaa aika maksuttomaan Introon täältä.
Haluatko voida paremmin, parantaa kuntoasi ja itsevarmuuttasi? CrossFit Porvoo on auttanut vuosien varrella jo yli tuhatta ihmistä pääsemään parempaan kuntoon ja eroon kivuista ja säryistä. Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, me autamme sinua voimaan paremmin.
Mitä vielä odotat ilmoittaudu mukaan nyt
Mitä saat?
CrossFit Porvoo
Kiinnostaako painonnosto?
Haluatko oppia nostamaan painoja, olit sitten vasta-alkaja tai jo hetken nostellut ? CrossFit Porvoossa opetamme sinut nostamaan tehokkaasti ja turvallisesti. Opetamme oikeat suoritustekniikat perusnostoissa kuten kyykyt, vedot ja punnerrukset, sekä lajinostoissa tempaus ja työntönosto. Nosto koulu kestää 90 päivää ja sisältää henkilökohtaista valmennusta sekä ryhmävalmennusta.
Jos kiinnostuit, klikkaa tästä ja varaa aika maksuttomaan Introon.
Mitä Crossfit Porvoossa tehdään?
Yksi harjoitus kestää 60 min. ja kaikki harjoitukset tehdään ohjatusti. Harjoitukseen kuuluu alkulämmittely, joka on suunniteltu päivän treenin mukaan ja taito/voimaharjoituksen, sekä verenkierto- ja hapenottoelimistöä kuormittavan ns. WODin. Harjoituksen päätteeksi tehdään loppuveryttely. Harjoittelumme perustuu toiminnalliseen harjoitteluun. Treeneissä tehdään voimannostoliikkeitä (maastaveto, kyykky ja erilaiset tangolla tehtävät punnerrukset. Myös painonnostoliikkeet kuuluvat Crossfit harjoitteluun (tempaus, rinnalleveto ja kimmoisuusharjoitteet), sekä kehonpainoliikkeet (punnerrukset, leuanvedot, dipit jne.). Lisäksi juoksemme, pyöräilemme, soudamme ja heilutamme kahvakuulaa. Pyrkimys on vahvistaa kehoa kestämään arjen rasitukset ja parantaa jokapäiväistä jaksamistamme, terveyttä ja hyvinvointia.
Jokaista asiakasta valmennetaan hänen oman tasonsa mukaan. Usein kuultu lause valmentajien suusta onkin; paremmin on enemmän! Tärkeintä on hallita liikkeen tekniikka ja turvallinen suorittaminen ennen suurempien kuormien/toistomäärien tekemistä. Tätä noudattamalla kehosta saadaan terve, vahva ja kestävä koko loppuelämäsi ajaksi.
Mistä juuri sinun kannattaisi aloittaa?
Jos olet vielä epävarma ja mietit lajin sopivuutta itsellesi tai sinulla on ollut pidempi tauko Crossfit harjoittelusta, niin
tässä muutamia vinkkejä helpottamaan päätöstäsi. Jos tunnet itsesi huonokuntoiseksi, oli syynä sitten kiireellisen elämän aiheuttamat haasteet, sairaus, loukkaantuminen tai vain se, että et ole koskaan harrastanut liikuntaa? Ja nyt olet herännyt siihen, että jotain pitäisi alkaa tekemään? Tärkeintä on saada harjoittelu alkamaan ja saada siihen säännöllisyys. Jo 2-3 harjoitusta viikossa saavat aikaan positiivisia muutoksia kehossa ja mielessä.
Pääset aloittamaan milloin vain alkeiskurssilla, jossa harjoitellaan yllä mainittuja Crossfitin peruselementtejä, jossa myös totutellaan kehoa intensiivisempiin harjoitteisiin. Valmentajat pääsevät myös tutustumaan teihin , mikä helpottaa oikeanlaisten harjoittelu progressioiden valitsemista jatkossa juuri sinulle. Alkeiskurssi on kokonaisuus, jossa yhdistellään yksilö ja ryhmä valmennusta, sinun toiveidesi mukaan.
Rempparyhmä, joka on nimensä mukaisesti tarkoitettu heille, joiden kehot tarvitsevat pidemmän ja
rauhallisemman aloituksen. Jos sinulla on jo vähän enemmän ikää, ylipainoa, vamma tai sairaus, arkuutta
voimaharjoittelun aloittamiseen, harjoittelussa enemmän huomioon otettavia seikkoja (mm. tuki- ja liikuntaelimistön
kuntoutukset), niin tämä on ryhmä juuri sinua varten.
Yksilövalmennus, jossa harjoittelusi ohjelmoidaan yksilöllisesti juuri sinun tarpeidesi mukaan.
Easy wod tunnit ovat suunnattu juuri alkeiskurssin käyneille, lajin pariin palaaville ja niille, jotka esim. kiireisinä ruuhkavuosina/työaikojen puitteissa haluavat samantyylisen harjoituksen viikoittain samaan aikaan. Näillä tunneilla ei tehdä painonnostoliikkeitä tangoilla, eikä vaativampia taitoliikkeitä. Tällä tunnilla lämmitellään kunnolla, sitten tehdään hikijumppa, joka on skaalattavissa jokaisen omalle tasolle ja lopuksi loppu verrytellään. Käytössä on oman kehon lisäksi kahvakuulia/käsipainoja/painopalloja. Näille tunneille voit osallistua ilman alkeiskurssin käymistä!
Painonnosto, näillä tunneilla harjoitellaan olympia tyyliin painonnostoa ja nämä treenit ovat lähimpänä myös urheilijoiden oheisharjoittelua. Jos tavoitteenasi on parantaa maksimivoimaa, nopeutta ja kimmoisuutta, niin tämä on sinua varten! Nämä tunnit eivät vaadi alkeiskurssin käymistä, eikä aikaisempaa painonnosto taustaa.
Jos sinulle jäi vielä kysyttävää, tai haluat ilmoittautua johonkin ryhmään mukaan, niin voit soittaa +358 40552 0232 tai laittaa sähköpostia ville.aalto@veryblackstore.fi
A1) HS Against the box 3x12s
B1) Partner assisted Ring MU or Ring Row Mu 5×5
50 partner rope jumps, niinkuin speden speleissä
20m + 20m wheelbarrow walk
50m + 50m partner carry
20 high five push ups, every time you push up, high five with your partner.
50 wall balls alternating 9kg/6kg
40 alternating box overs 60cm/50cm
A1) Box squat, (lantion ojennus) 3x5x75%.
A2) One leg bounces 3x(6+6)
A3) High box jump 3×5
A4) Push ups with rubber band 3×6
B1) 3 rounds for quality
3 bar Mus
3 HSPUs
10 sitting leg raises
6 hindu squats
20s HS hold
Maanantai: Tempaus tekniikka tai Olympic total ja AMRAP
Tiistai: Olkapäitä ja soutua
Keskiviikko: Etukyykkyjä ja 5 kierrosta
Torstai: Mavea ja masua
Perjantai: Fight gone bad
Lauantai: Pysty punnerrusta ja AMRAP
Treenit löytyy nykyään Chalk It pro appista. Pyydä Villeltä kutsu.
Syyskausi starttaa, aikataulut ja tunnit päivitetty.
La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.