Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

CrossFit Porvoo

Mitä Crossfit Porvoossa tehdään?
Yksi harjoitus kestää 60 min. ja kaikki harjoitukset tehdään ohjatusti. Harjoitukseen kuuluu alkulämmittely, joka on suunniteltu päivän treenin mukaan ja taito/voimaharjoituksen, sekä verenkierto- ja hapenottoelimistöä kuormittavan ns. WODin. Harjoituksen päätteeksi tehdään loppuveryttely. Harjoittelumme perustuu toiminnalliseen harjoitteluun. Treeneissä tehdään voimannostoliikkeitä (maastaveto, kyykky ja erilaiset tangolla tehtävät punnerrukset. Myös painonnostoliikkeet kuuluvat Crossfit harjoitteluun (tempaus, rinnalleveto ja kimmoisuusharjoitteet), sekä kehonpainoliikkeet (punnerrukset, leuanvedot, dipit jne.). Lisäksi juoksemme, pyöräilemme, soudamme ja heilutamme kahvakuulaa. Pyrkimys on vahvistaa kehoa kestämään arjen rasitukset ja parantaa jokapäiväistä jaksamistamme, terveyttä ja hyvinvointia.

Jokaista asiakasta valmennetaan hänen oman tasonsa mukaan. Usein kuultu lause valmentajien suusta onkin; paremmin on enemmän! Tärkeintä on hallita liikkeen tekniikka ja turvallinen suorittaminen ennen suurempien kuormien/toistomäärien tekemistä. Tätä noudattamalla kehosta saadaan terve, vahva ja kestävä koko loppuelämäsi ajaksi.

Mistä juuri sinun kannattaisi aloittaa?

Jos olet vielä epävarma ja mietit lajin sopivuutta itsellesi tai sinulla on ollut pidempi tauko Crossfit harjoittelusta, niin
tässä muutamia vinkkejä helpottamaan päätöstäsi. Jos tunnet itsesi huonokuntoiseksi, oli syynä sitten kiireellisen elämän aiheuttamat haasteet, sairaus, loukkaantuminen tai vain se, että et ole koskaan harrastanut liikuntaa? Ja nyt olet herännyt siihen, että jotain pitäisi alkaa tekemään? Tärkeintä on saada harjoittelu alkamaan ja saada siihen säännöllisyys. Jo 2-3 harjoitusta viikossa saavat aikaan positiivisia muutoksia kehossa ja mielessä.

Suurin osa aloittaa harjoittelun alkeiskurssilta, jossa harjoitellaan yllä mainittuja Crossfitin peruselementtejä, jossa myös totutellaan kehoa intensiivisempiin harjoitteisiin. Valmentajat pääsevät myös tutustumaan teihin , mikä helpottaa oikeanlaisten harjoittelu progressioiden valitsemista jatkossa juuri sinulle. Tarjonnastamme löytyy myös muita vaihtoehtoja liikunnan aloittamiseen tai sen pariin palaamiseen.

Rempparyhmä, joka on nimensä mukaisesti tarkoitettu heille, joiden kehot tarvitsevat pidemmän ja
rauhallisemman aloituksen. Jos sinulla on jo vähän enemmän ikää, ylipainoa, vamma tai sairaus, arkuutta
voimaharjoittelun aloittamiseen, harjoittelussa enemmän huomioon otettavia seikkoja (mm. tuki- ja liikuntaelimistön
kuntoutukset), niin tämä on ryhmä juuri sinua varten.

Yksilövalmennus, jossa harjoittelusi ohjelmoidaan yksilöllisesti juuri sinun tarpeidesi mukaan.

Easy wod tunnit ovat suunnattu juuri alkeiskurssin käyneille, lajin pariin palaaville ja niille, jotka esim. kiireisinä ruuhkavuosina/työaikojen puitteissa haluavat samantyylisen harjoituksen viikoittain samaan aikaan. Näillä tunneilla ei tehdä painonnostoliikkeitä tangoilla, eikä vaativampia taitoliikkeitä. Tällä tunnilla lämmitellään kunnolla, sitten tehdään hikijumppa, joka on skaalattavissa jokaisen omalle tasolle ja lopuksi loppu verrytellään. Käytössä on oman kehon lisäksi kahvakuulia/käsipainoja/painopalloja. Näille tunneille voit osallistua ilman alkeiskurssin käymistä!

Painonnosto, näillä tunneilla harjoitellaan olympia tyyliin painonnostoa ja nämä treenit ovat lähimpänä myös urheilijoiden oheisharjoittelua. Jos tavoitteenasi on parantaa maksimivoimaa, nopeutta ja kimmoisuutta, niin tämä on sinua varten! Nämä tunnit eivät vaadi alkeiskurssin käymistä, eikä aikaisempaa painonnosto taustaa.

Jos sinulle jäi vielä kysyttävää, tai haluat ilmoittautua johonkin ryhmään mukaan, niin voit soittaa +358 40552 0232 tai laittaa sähköpostia ville.aalto@veryblackstore.fi

Päivän WOD

WOD 26.11.2022

  • Hang power clean 8x3x60%
  • 3 rounds for quality

3 Bar Mus

1 rope climb

10 pistol squats alternating

5 hang snatches use 60% of 1RM

10 power wheel roll outs

WOD 25.11.2022

  • HS progression
  • Wrist warm up
  • shoulder warm up
  • Train HS-lifts 5×5. Try getting to handstand against the wall, with only a light touch with your feet. Then try to keep optimal HS-position for 10 seconds.
  • Partner WOD YGIG

Buy in 50 cal row, other one rows and other stays in plank position, rowing is allowed only when your partner is in plank.

then 40 back squats 80kg/55kg

40m of walking lunges, with 24kg/16kg racked kettlebell

40 pull ups

100 shoulder taps

40 partner over burpees

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikko 47

Maanantai: LP-leuat + tupla wod

Tiistai: Shoulder press j asoutu intervalleja

Keskiviikko: Kyykyt ja 21-15-9

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari WOD

Lauantai: rivejä ja laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Syyskausi starttaa!

Syyskausi starttaa, aikataulut ja tunnit päivitetty.

KESÄSALE!

Älytön tarjous, 3 kk Kortti (CF) 250€. Tarjous voimassa 9.5 – 15.6.2022. Rockrock ja kesällä kuntoon.

Crossfit-harrastajan ravitsemus-seminaari

La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.

Aiemmat uutiset »