Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Seuraava CrossFit alkeiskurssi, järjestetään 10.1.2022. Treenit ma, ke ja pe klo 18.00 – 19.00. Kesto yhteensä 8 kertaa. 10 paikkaa jäljellä.

Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi

Päivän WOD

WOD 27.11.2021

Hang clean + push jerk 6x(2+1) x 75% of clean and jerk 1RM
WOD: 3 rounds

10m+ 10m dumbbell OH-lunges 22,5kg/15kg

10 + 10 single arm dumbbell clusters 22,5kg/15kg

6 strict pull ups

16 box over step ups 22,5kg/15kg, 60cm/50cm

WOD 26.11.2021

Snatch + hang snatch + snatch balance, 8x(1+1+1)x 65% concentrate on technique

12 min AMRAP

300 m juoksu

1 köysikiipeily

20 vatsaa

10m käsilläkävely

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: Shoulder press 1RM ja 3 kierrosta

Tiistai: Kyykkyjä ja AMRAP

Keskiviikko: KS ja PK

Torstai: T2B ja 4 kierrosta

Perjantai: Tempaus tekniikka ja AMRAP

Lauantai: rive riipusta ja käsipainoilua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Aiemmat viikot »

Uutiset

Uudet kurssit ja ryhmät!

Vuoden viimeinen Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 10.11.2021. Ilmottautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Opi nostamaan oikein -kurssi alkaa 1.9.2021. Ilmoittautuminen on nyt käynnissä, katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

PowerHour -ryhmätunnit alkavat 31.8.2021. Katso lisää Kurssit ja ryhmät -sivulta.

Rempparyhmä -kurssi alkaa 30.8.2021 (Tämä kurssi on täynnä). Lisäinfoa uudesta mahdollisesta kurssista Sarilta tai Villeltä.

Aikataulumuutos

Lisäsimme yhden uuden WODin tiistaille klo 16.00.

Viikko 19

Torstaina palaamme vihdoin normaaliin aikatauluun!!!!

Vapun jälkeen painetaan menemään normaalilla kalenterilla.

Maanantai: wodit ulkona, etukyykky ja EMOM

Tiistai: wodit ulkona, rive ja 4 kierrosta

Keskiviikko: wodit ulkona, voikka kompleksi ja AMRAP

Torstai: Paluu normaaliin, mave ja PK

Perjantai: Pena ja lyhyt wodi

Lauantai: Vapun pari wod.