NUTRITION KICKSTART!!

Pitkään puuhattu ravintovalmennus käynnistyy lauantaina 18.6.2023 klo 13. Aloitamme silloin maksuttomalla luennolla, jossa käydään ravinto asioita ja valmennuksen sisältöä tarkemmin läpi. Samalla voi oppia jotain oikean ravinnon tärkeydestä ja ilmoittautua mukaan.

Kaikki ovat tervetulleita paikalle, vaikka et olisi salin jäsen voit tulla kuuntelemaan luentoa. Ilmoittaudu mukaan [email protected]

CrossFit Porvoo

Mitä Crossfit Porvoossa tehdään?
Yksi harjoitus kestää 60 min. ja kaikki harjoitukset tehdään ohjatusti. Harjoitukseen kuuluu alkulämmittely, joka on suunniteltu päivän treenin mukaan ja taito/voimaharjoituksen, sekä verenkierto- ja hapenottoelimistöä kuormittavan ns. WODin. Harjoituksen päätteeksi tehdään loppuveryttely. Harjoittelumme perustuu toiminnalliseen harjoitteluun. Treeneissä tehdään voimannostoliikkeitä (maastaveto, kyykky ja erilaiset tangolla tehtävät punnerrukset. Myös painonnostoliikkeet kuuluvat Crossfit harjoitteluun (tempaus, rinnalleveto ja kimmoisuusharjoitteet), sekä kehonpainoliikkeet (punnerrukset, leuanvedot, dipit jne.). Lisäksi juoksemme, pyöräilemme, soudamme ja heilutamme kahvakuulaa. Pyrkimys on vahvistaa kehoa kestämään arjen rasitukset ja parantaa jokapäiväistä jaksamistamme, terveyttä ja hyvinvointia.

Jokaista asiakasta valmennetaan hänen oman tasonsa mukaan. Usein kuultu lause valmentajien suusta onkin; paremmin on enemmän! Tärkeintä on hallita liikkeen tekniikka ja turvallinen suorittaminen ennen suurempien kuormien/toistomäärien tekemistä. Tätä noudattamalla kehosta saadaan terve, vahva ja kestävä koko loppuelämäsi ajaksi.

Mistä juuri sinun kannattaisi aloittaa?
Jos olet vielä epävarma ja mietit lajin sopivuutta itsellesi tai sinulla on ollut pidempi tauko Crossfit harjoittelusta, niin
tässä muutamia vinkkejä helpottamaan päätöstäsi. Jos tunnet itsesi huonokuntoiseksi, oli syynä sitten kiireellisen elämän aiheuttamat haasteet, sairaus, loukkaantuminen tai vain se, että et ole koskaan harrastanut liikuntaa? Ja nyt olet herännyt siihen, että jotain pitäisi alkaa tekemään? Tärkeintä on saada harjoittelu alkamaan ja saada siihen säännöllisyys. Jo 2-3 harjoitusta viikossa saavat aikaan positiivisia muutoksia kehossa ja mielessä.

Suurin osa aloittaa harjoittelun alkeiskurssilta, jossa harjoitellaan yllä mainittuja Crossfitin peruselementtejä, jossa myös totutellaan kehoa intensiivisempiin harjoitteisiin. Valmentajat pääsevät myös tutustumaan teihin , mikä helpottaa oikeanlaisten harjoittelu progressioiden valitsemista jatkossa juuri sinulle. Tarjonnastamme löytyy myös muita vaihtoehtoja liikunnan aloittamiseen tai sen pariin palaamiseen.

Rempparyhmä, joka on nimensä mukaisesti tarkoitettu heille, joiden kehot tarvitsevat pidemmän ja
rauhallisemman aloituksen. Jos sinulla on jo vähän enemmän ikää, ylipainoa, vamma tai sairaus, arkuutta
voimaharjoittelun aloittamiseen, harjoittelussa enemmän huomioon otettavia seikkoja (mm. tuki- ja liikuntaelimistön
kuntoutukset), niin tämä on ryhmä juuri sinua varten.

Yksilövalmennus, jossa harjoittelusi ohjelmoidaan yksilöllisesti juuri sinun tarpeidesi mukaan.

Easy wod tunnit ovat suunnattu juuri alkeiskurssin käyneille, lajin pariin palaaville ja niille, jotka esim. kiireisinä ruuhkavuosina/työaikojen puitteissa haluavat samantyylisen harjoituksen viikoittain samaan aikaan. Näillä tunneilla ei tehdä painonnostoliikkeitä tangoilla, eikä vaativampia taitoliikkeitä. Tällä tunnilla lämmitellään kunnolla, sitten tehdään hikijumppa, joka on skaalattavissa jokaisen omalle tasolle ja lopuksi loppu verrytellään. Käytössä on oman kehon lisäksi kahvakuulia/käsipainoja/painopalloja. Näille tunneille voit osallistua ilman alkeiskurssin käymistä!

Painonnosto, näillä tunneilla harjoitellaan olympia tyyliin painonnostoa ja nämä treenit ovat lähimpänä myös urheilijoiden oheisharjoittelua. Jos tavoitteenasi on parantaa maksimivoimaa, nopeutta ja kimmoisuutta, niin tämä on sinua varten! Nämä tunnit eivät vaadi alkeiskurssin käymistä, eikä aikaisempaa painonnosto taustaa.

Jos sinulle jäi vielä kysyttävää, tai haluat ilmoittautua johonkin ryhmään mukaan, niin voit soittaa +358 40552 0232 tai laittaa sähköpostia [email protected]