Klikkaa kauppaan ostoksille »
No niin arvon asiakkaat, hallitus ja avi ja ketä näitä nyt on. Ovat suuressa viisaudessaan päättäneet pistää meidänkin salin kiinni. Alkaen 1.4 ja sulku jatkuu 14.4 asti.Lasten treenit jatkuu normaalisti voimistelusalin puolella.Myöskään ulkotiloja ei voi käyttää ohjattuun toimintaan.
P.S Käteni ovat sidotut ja fiilis on, kuin sillä pienellä oravalla, jonka käpy on jäässä.
P.P.P.P.P.S laitan huomisesta alkaen kotijumppia tänne veisbuukkiin.
– Kiitos ja Anteeksi, Ville
Kuinka mukaan!
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään 11.1.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Tämä kurssi on täynnä!!
Vuoden 2021 toinen CrossFit alkeiskurssi järjestetään 8.2.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Paikkoja jäljellä 10
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 22.4.2021
- lattiapena 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%
2) 30 min PK
30s roikkuminen
300m hölkkä
20 askellusta boxille
30s lankku
30s ABH
300m hölkkä
20 heilautusta 16kg/12kg
WOD 21.4.2021
- rive riipusta+ allemeno + ek 5x(3+2+2)x55%
2) 5 kierrosta
3 etukyykkyä 80% 1RM
30 olkapääkosketusta
Viikko-ohjelma
Viikon 16 ohjelma
Tällä viikolla kaikki treenit ulkona salin takana. Treeniajat 12-13, 16-17, 17-18, ja 18-19. Treeneihin ei tarvitse ilmoittautua! Jos haluat treenata sisällä niin sama 3-hengen systeemi ja ilmoittautumiset wod connectissa.
Maanantai: kyykkyjä, kelkkaa ja 3 kierrosta
Tiistai: mave ja AMRAP
Keskiviikko: rive ja 5 kierrosta
Torstai: lattia pena ja PK
Perjantai: t2b, dippi ja pari wod
Uutiset
Vuosi 2021
Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!
2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi
3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.
9.9-10.9 spesiaali viikonloppu
Aikataulu viikonlopulle.
Lauantai:
- laji “rintasoutu” klo 9
- laji “tupla jumppa” klo 10:45
- laji “20” klo 11:45
Sunnuntai:
4.laji “pohje” klo 10.30
5. laji “tuhmat tytöt” klo 12
6. laji “elämä on kovaa” klo 13