Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Don't talk. don't think.

Just do it ...now!

Kuinka mukaan!

Haluatko palata salille, mutta se vähän jännittää pitkän tauon jälkeen? Ei hätää aloitamme SOFT START! kurssin 7.9 maanantaina. Kurssi on tarkoitettu jo alkeiskurssin käyneille, joilla on syystä tai toisesta tullut taukoa treeneihin. Kurssilla muistellaan perusliikkeiden tekniikkaa ja tehdän WODit iisimmin.
Treeni ajat normaalin tuntikalenterin mukaan.
Kurssin kesto 4 viikkoa.
Hinta 80€.
Ilmoittaudu: ville.aalto@veryblackstore.fi

Kuinka mukaan!

Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin  sen käyminen on hyvin suositeltavaa.

Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.

Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.

Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään   11.1.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

Tämä kurssi on täynnä!!

Vuoden 2021 toinen CrossFit alkeiskurssi järjestetään   8.2.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)

Paikkoja jäljellä 10

HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21

Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.

Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€

Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi

 

Päivän WOD

WOD 20.1.2021

3 x kompleksi

20 kyykkyä

10 seisomaannousua

8 pistoolia / siivukyykkyä, vuorojaloin

2) 30 min PK

12 kk- heilautusta 16kg/12kg

400m soutu

10 askellusta boxin yli

30s lankku

30+30s pistoolin ala-asento

10 shoulder pressiä 20/15kg

 

WOD 19.1.2021

  1. työntö saks. 4x2x75%
  2. tiukka ksp + dippi + punnerrus 3x(5+5+5)

3) 10 min AMRAP

200m soutu

40 Du

20 kk- heil 24kg/16kg

Aiemmat WODit »

Viikko-ohjelma

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: takakyykkyä, etukyykkyä, kyykkyä

Tiistai: työntöä ja TYÖNTÖÄ + AMRAP

Keskiviikko: voikkaa ja PK

Torstai: vi ska kyykkä och 3 varv

Perjantai: Stöt och ” Fat Helen wants to row”

Lauantai: voikkaa ja “kiva” EMOM

Barbell klubben

Tiistai : tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Aiemmat viikot »

Uutiset

Vuosi 2021

Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!

2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi

3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.

HUOMIOO!!

HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.

9.9-10.9 spesiaali viikonloppu

Aikataulu viikonlopulle.

Lauantai:

  1. laji “rintasoutu” klo 9
  2. laji “tupla jumppa” klo 10:45
  3. laji “20” klo 11:45

Sunnuntai:

4.laji “pohje” klo 10.30

5. laji “tuhmat tytöt” klo 12

6. laji “elämä on kovaa” klo 13

Aiemmat uutiset »