Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit intensiivi alkeiskurssi järjestetään 23.6.2020 Treenit ti ja to klo 18-20. Kesto 2 viikkoa (4 kertaa)
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Paikkoja jäljellä, 9
Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 4.7.2020
- hip thrust 4x6x75%
- takareiden koukistus 3×3
3) 21-15-9
thruster 45kg/30kg
boxihyppy 60cm / 50cm
soutu cal
WOD 3.7.2020
- Shoulder press +2,5kg, 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
- Lp- leuat 3x5x40%
3) 1500m juoksu
20 yleisiikettä
50 vatsaa
50 wall ball 9kg/6kg
Viikko-ohjelma
Viikon 27 ohjelma
Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta
Tiistai: Shoulder press ,leuat ja supersarja
Keskiviikko:Pylly ja AMRAP
Torstai: Etukyykky ja Mave EMOM
Perjantai: Shoulder press, leuat ja tsipperi
Lauantai: pylly ja 21-15-9
Barbell klubben
Rive
Rive
Tempaus
Uutiset
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.
9.9-10.9 spesiaali viikonloppu
Aikataulu viikonlopulle.
Lauantai:
- laji “rintasoutu” klo 9
- laji “tupla jumppa” klo 10:45
- laji “20” klo 11:45
Sunnuntai:
4.laji “pohje” klo 10.30
5. laji “tuhmat tytöt” klo 12
6. laji “elämä on kovaa” klo 13
HUOMIOO!!!!
Huomenna 31.1.2017, ei päivätuntia, “pienten” aikatauluhaasteiden johdosta.