Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty mutta sen käyminen on erittäin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen. Jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Kevään viimeinen alkeiskurssi alkaa maanantaina 9.5.2022. Treenit ma, ke ja pe klo 18.00 – 19.00. Kesto yhteensä 8 kertaa. Kurssilla on 12 vapaata paikkaa
Jokaiselle kurssille otetaan 10 ilmoittautunutta ja ilmoittautuminen on sitova. Mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa, mainitse siitä ilmoittautuessasi.
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 18.6.2022
- HS+HS walk 5x15s + 10m
- 3 rounds for quality and speed
tall clean 3x5x40%
6 + 6 one leg box jumps
8 fast T2B
10 fast push ups
WOD 17.6.2022
- Snatch balance 10x3x60% of Snatch 1RM
- 6 rounds for load
3 cleans
2 front squats
1 STOH
Viikko-ohjelma
Viikko 26
Maanantai: Etukyykky j AMRAP
Tiistai: Tempaus teknik ja 6 kierrosta
Keskiviikko: olkapää kosketuksia , rive kompleksi ja 21-15-9
Torstai: PK
Perjantai: Mavea ja EMOM
Lauantai: Dippejä, köysikiipeilyä ja pyörää
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Uutiset
KESÄSALE!
Älytön tarjous, 3 kk Kortti (CF) 250€. Tarjous voimassa 9.5 – 15.6.2022. Rockrock ja kesällä kuntoon.
Crossfit-harrastajan ravitsemus-seminaari
La 14.5. klo 13.00-15.00. Luennoitsijana ravitsemusvalmentajamme Tiia. Hinta 20€/hlö. Myös etämahdollisuus! Ilmot Sarille, 0400 705 100.
Uusia palveluita: Ravitsemusvalmennus
Tervetuloa ravitsemusvalmennukseen etsimään sinulle sopiva tapa syödä. Katso lisää Ravitsemusvalmennus -sivulta ja valitse oma pakettisi.