Klikkaa kauppaan ostoksille »
Kuinka mukaan!
Kuinka mukaan!
Salilla voi treenata myös ilman, että On Ramp (alkeiskurssi) on käyty. Tosin sen käyminen on hyvin suositeltavaa.
Osallistuminen CrossFit Porvoon ohjattuihin harjoituksiin vaatii alkeiskurssin käymisen, jos olet käynyt On rampin (alkeiset) jollain toisella Crossfit- salilla, kurssia ei tarvitse käydä uudelleen.
Voit ilmoittautua mille tahansa kurssille, jossa on tilaa sähköpostilla osoitteeseen ville.aalto(at)veryblackstore.fi.
Seuraava CrossFit alkeiskurssi järjestetään 11.1.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Tämä kurssi on täynnä!!
Vuoden 2021 toinen CrossFit alkeiskurssi järjestetään 8.2.2021 Treenit ma, ke ja pe klo 20-21. Kesto 3 viikkoa (9 kertaa)
Paikkoja jäljellä 10
HUOM!!! UUSI SALIN OSOITE TEOLLISUUSTIE 21
Jokaiselle kurssille otetaan 12 ilmoittautunutta. Ilmoittautuminen on sitova, mikäli haluat perua osallistumisesi on siitä ilmoitettava viimeistään kahta (2) päivää ennen ensimmäistä tuntia.
Alkeiskurssin hinta 100€, jos haluat samalla ostaa seuraavan kuukauden treeniaikaa voit mainita siitä ilmoittautuessasi.
Alkeiskurssi + 1kk rajaton käyttö hintaan: 170€
Ilmoittautumiset: ville.aalto@veryblackstore.fi
Päivän WOD
WOD 20.1.2021
3 x kompleksi
20 kyykkyä
10 seisomaannousua
8 pistoolia / siivukyykkyä, vuorojaloin
2) 30 min PK
12 kk- heilautusta 16kg/12kg
400m soutu
10 askellusta boxin yli
30s lankku
30+30s pistoolin ala-asento
10 shoulder pressiä 20/15kg
WOD 19.1.2021
- työntö saks. 4x2x75%
- tiukka ksp + dippi + punnerrus 3x(5+5+5)
3) 10 min AMRAP
200m soutu
40 Du
20 kk- heil 24kg/16kg
Viikko-ohjelma
Viikon 3 ohjelma
Maanantai: takakyykkyä, etukyykkyä, kyykkyä
Tiistai: työntöä ja TYÖNTÖÄ + AMRAP
Keskiviikko: voikkaa ja PK
Torstai: vi ska kyykkä och 3 varv
Perjantai: Stöt och ” Fat Helen wants to row”
Lauantai: voikkaa ja “kiva” EMOM
Barbell klubben
Tiistai : tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive
Uutiset
Vuosi 2021
Huomio! Nyt tulee tärkeetä infoa!1. Vuoden 2021 uusi aikataulu on julkaistu, https://crossfitporvoo.com/harjoitusajat-ja-hinnasto/Suurimmat muutokset tiistaina painonnosto jo klo 16-17 ja tiistaina myös mobbailu tekee paluun. Aikataulu on voimassa toistaiseksi, jos tarvetta päivityksille tulee, niin niistä ilmoitetaan täällä.THAINYRKKEILY HARJOITUKSET JÄÄVÄT KALENTERISTA KOKONAAN POIS!
2. vuoden ensimmäinen alkeiskurssi on myyty loppuun ja seuraavat vapaat paikat löytyy Helmikuun kurssilta, joka alkaa 8.2.2021.Ilmoittautumisert ville.aalto@veryblackstore.fi
3. Tulevina kolmena Sunnuntaina viikot 2,3 ja 4 Voimistelusalin puoli on vuokrattu Cheer seuralle klo 10-16, eli sillon voimistelusalin puoli ei ole muiden käytössä. CF-puolella pääsee treenaamaan vapaasti.
HUOMIOO!!
HUOMIO! Koska allekirjoittanut on perjantaina 8.6 jo Savonlinnassa kasaamassa rigiä, niin Sari vetää Perjantaina treeni 12-13 ja illalla 16-18. Muita ohjattuja treenejä ei ole perjantaina eikä lauantaina.
9.9-10.9 spesiaali viikonloppu
Aikataulu viikonlopulle.
Lauantai:
- laji “rintasoutu” klo 9
- laji “tupla jumppa” klo 10:45
- laji “20” klo 11:45
Sunnuntai:
4.laji “pohje” klo 10.30
5. laji “tuhmat tytöt” klo 12
6. laji “elämä on kovaa” klo 13