Viikon 36 ohjelma

Maanantai: rive, lp-dippi ja lyhyt AMRAP

Tiistai: toisto leuat ja EMOM

Keskiviikko: Takakyykky, LP-leuka ja juoksua

Torstai: Rive, lp-dippi ja ON/OFF

Perjantai: Toisto leuat ja 10 kierrosta

Lauantai: Takakyykky, LP-leuat ja voimailua

Barbelle klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: toisto leuat ja 4 kierrosta

Tiistai: takakyykky ja tsipperi

Keskiviikko: Rive, LP-dippi ja aerobix

Torstai: toisto leuat ja vetämistä

Perjantai: TK ja 21-15-9

Lauantai: rive, Lp-dippi ja quality

Barbell klubben

Tiitai: rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikon 34 ohjelma

Tällä viikolla testataan maksimeita. Torstaista alkaen erikoisaikataulu. Varmentuu myöhemmin

Maanantai: Hip thrust 1RM ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky 1RM ja me soutu

Keskiviikko: Shoulder press ja LP- leuka 1RM ja AMRAP

Torstai: Takakyykky ja 3 kierrosta

Perjantai: Rive ja LP- dippi + tsipperi

Lauantai: toisto leuat ja diane

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 33 Ohjelma

Tällä viikolla erikoisaikataulu:

Maanantaina ohjatut treenit klo 12, 18 ja 19 Etukyykky ja kierrosta

Tiistaina 12, 17 ja 19 Shoulder press, lp-leuat ja EMOM

Keskiviikkona 12,18 ja 19 Pylly ja hapotus

Torstaina 12, 17 ja 19, EK ja vetämistä

Perjantaina 12, 16 ja 17, Shoulder press, leuat ja voimailua.

Lauantaina ei ohjattuja, Pylly ja 3 kierrosta for quality

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: shoulder press, leuat ja staattista

Tiistai: Pylly jumppa ja 21-15-9

Keskiviikko: Etukyykky ja EMOM intervalli

Torstai: Shoulder press ja tempauksia

Perjantai: Pylly jumppa ja AMRAP

Lauantai: Etukyykky ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: pylly + 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky + soutu EMOM

Keskiviikko: Shoulder press, Lp- leuka ja AMRAP

Torstai: Pylly + 4 kierrosta

Perjantai: kyykyt + quality

Lauantai: Shoulder press + leuat ja for load

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai : tempasu

Viikon 30 Ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP

Tiistai: Shoulder press ja maili

Keskiviikko: pylly ja EMOM

Torstai: etukyykky ja quality

Perjantai: shoulder press ja vatsaa polttaa

Lauantai: pylly ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 29 Ohjelma

Maanantiana ja Keskiviikkona ei ole ohjattua klo 19-20 WODIA!!

Maanantai: Shoulder press + leuat ja EMOM

Tiistai: Pylly ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Etukyykky ja AMRAP

Torstai: Shoulder press + leuat ja kupletti

Perjantai: Pylly ja quality

Lauantai: Etukyykky ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 28 Ohjelma

Maanantai: Pylly ja 4 kierrosta

Tiistai: etukyykky ja AMRAP

Keskiviikko: Shoulder press + leuat ja voimailua

Torstai: pylly ja quality

Perjantai: etukyykky ja tsipperi

Lauantai: Shoulder press + leuat ja quality

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 27 ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja 3 kierrosta

Tiistai: Shoulder press ,leuat ja supersarja

Keskiviikko:Pylly ja AMRAP

Torstai: Etukyykky ja Mave EMOM

Perjantai: Shoulder press, leuat ja tsipperi

Lauantai: pylly ja 21-15-9

Barbell klubben

Rive

Rive

Tempaus