Viikon 24 ohjelma

Maanantai: rengassarjat ja quality voimistelua

Tiistai: käsinseisontaa ja jalka emomi

Keskiviikko: tempaus riipusta 3RM ja erilaista askelkyykkykävelyä

Torstai: nojapuu dippejä ja Franin ilkeä sisarpuoli

Perjantai: permantosarjat ja 100 yleisliikettä

Lauantai: Mavea, shoulderpressiä ja heilautuksia.

Viikon 22 ohjelma!

Maanantai: temppurata

Tistai: permantosarjat ja soutu cooper

Keskiviikko: tempoleuka ja kahvakuulailua

Torstai: riveä ja tabataa

Perjantai: tempaus kompleksi ja hyppymistä

Lauantai: takakyykky ja lattiapenkki, sekä rive riipusta 3RM

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: tempo dippi ja käsilläkävelyä

Tiistai: permantosarjat ja takaperin juoksua

Keskiviikko: Mave, shoulderpressiä ja takakyykkyä

Torstai: rive kompleksi ja Amrappi

Perjantai: tempaus tekniikka ja jännä wodi

Lauantai: käsinseisontaa

Viikon 20 ohjelma

Maanantai: rive työntöä ja Helen

Tiistai: emom ja metsälenkki

Keskiviikko: wendler kyykky ja pena sekä cluster

Torstai: tempoleukoja ja voimistelua

Perjantai: käsinseisontaa ja trusteria

Lauantai: OHS ja askelkyykky

Viikon 19 ohjelma

Maanantai: sumo mave ja 5x3min wod

Tiistai: käsinseisontaa ja jalkapäivä

Keskiviikko: lisäpainodippi ja voimistelua

Torstai: Sali kiinni, koska pyhä

Perjantai: Permantosarjat ja juoksuasoutua :).

Lauantai: etukyykky ja 9-6-3

Viikon18 ohjelma

Maanatai: käsinseisontaa ja AMRAPPI

Tiistai: lisäpainoleukoja ja 5 kierrokse wodi :).

Keskiviikko: rive tekniikka ja raskas amrappi (ehkä)

Torstai: permantosarjat ja soutelu

Perjantai: mave 1RM ja shoulder press 1RM

Lauantai: tempaus lantiolta ja voimistelu juoksua

Viikon 17 ohjelma

Tiistai: tempo dippejä ja etureisi kimara

Keskiviikko: Rive työntöä ja pitkä wodi

Torstai:  päivällä trail run+thruster, klo 17 salainen ja eeppinen wappu wod

Perjantai: Wappu, sali suljettu

Lauantai: Takakyykky ja lattiapenkki maksimi!

Viikon 16 ohjelma

Maanantai:   sali kiinni
Tiistai:      takakykkyä ja kehonpainoilua
Keskiviikko:  tempo dippejä ja passthroughta ja etukyykkyjä
Torstai:      rengas sarjat ja juoksu sprinttejä
Perjantai:    takakyykkyä, lattiapenaa ja kompleksi
Lauantai:     voimisteluleiri
Sunnuntai:

Viikon 15 ohjelma

Maanantai: sali kiinni
tiistai: takakykkyä ja kehonpainoilua
Keskiviikko: tempo dippejä ja passthroughta ja etukyykkyjä
Torstai: rengas sarjat ja juoksu sprinttejä
Perjantai: takakyykkyä, lattiapenaa ja kompleksi
Lauantai: voimisteluleiri
Sunnuntai: