Viikko 12

Maanantai: Käsilläkävely ja 4 kierrosta

Tiistai: rivet ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: LP-leuat ja PK

Perjantai: Työntö ja “Elizabeth”

Lauantai: tempaus ja Laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 11

Maanantai: rive ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky ja EMOM

Keskiviikko: LP-leuat ja tsipperi

Torstai: työntö ja PK

Perjantai: tempaus ja laatua

Lauantai: Käsilläkävely ja Pitkä AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Seuraava opi nostamaan kurssi alkaa keskiviikkona klo 17.00

Viiko 10

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP

Tiistai: LP-leuat ja SUMO EMOM

Keskiviikko: Push press maksimi ja tsipperi

Torstai: Tempaus ja PK

Perjantai: Käsilläkävely ja intervalleja

Lauantai: rivejä ja Christine

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Luantai: tempaus

Viikko 9

Maanantai: Lp-leukoja ja 3 kierrosta

Tiistai: Push press ja tsipperi

Keskiviikko: Tempauksia ja AMRAP

Torstai: Käsilläkävelyä ja kohteena UB

Perjantai: rivejä ja PK

Lauantai: Etukyykkyjä ja Burpees, burpees, burpees

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Launtai: rive

Viikko 8

Maanantaina ei aamutreenejä: Push press ja AMRAP

Tiistai: Snatch ja Kyykky emom

Keskiviikko: Käsilläkävely ja tsipperi

Torstai: Rive ja PK

Perjantai: Etukyykky ja voimistelua

Lauantai: LP-leukoja ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 7

Maanantai: Tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: Käsilläkävely ja AMRAP

Keskiviikko: Rive ja PK

Torstai: Etukyykkyä ja keuhkoja

Perjantai: Lp-leukoja ja hauiskääntöä

Lauantai: Push press ja masu wodi

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

VIIKKO 6

Maanantai: käsilläkävelyä ja tsipperi

Tiistai: riveä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: etukyykkyjä ja amrappi

Torstai: LP-leukoja ja PK

Perjantai: push press ja mave

Lauantai: Tempausta ja uusi liike

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Keskiviikko: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 5

Palaamme normaaliin lukujärjestykseen heti maanantaista alkaen. Eli kaikki wodit yms. normaalisti.

Maanantai: rive ja 3 kierrosta voimistelua

Tiistai: Etukyykky ja AMRAP

Keskiviikko: LP-leukoja ja PK

Torstai: Push press ja EMOM

Perjantai: Tempauksia ja quality

Lauantai: käsillä kävelyä ja jyystö

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempasu

Lauantai: rive

Muscle and power

Maanantai: pena

Keskiviikko: kyykky

Perjantai: mave

Viikon 52 ohjelma

AVIN Määräyksestä sali on kiinni 28.12-10.1.2021. Toivottavasti päästään sen jälkeen normaaliin päiväjärjestykseen.

Maanantaina on treenit normaalisti, aiheena push press ja pitkä EMOM

Laitetaan kotitreeniä sulun ajaksi. Aiheena parantaa keskivartaloa ja punnerruskapasiteettia. Tehdään video ohjeistukset Feisbuukkiin. https://www.facebook.com/CrossFit-Porvoo-189757941044958/

Viikon 51 ohjelma

Maanantai: T2B ja voimailua

Tiistai: Tempauksia ja PK

Keskiviikko: riveä työntöä ja 21-15-9

Torstai: Aika mukava pikku jumppa.

Perjantai: Aaton aamujumppa / Ei ohjattuja