Ohjlema Viikko 21

Maanantai: Shoulder press 1rm ja lp-leuka 1RM + lyhyt myllerrys

Tiistai: Rive 1RM ja AMRAP

Keskiviikko: Takakyykk + mave ja EMOM

Torstai: Spesiaali päivä

Perjantai: Shoulder press + leuat ja 4 kierrosta

Lauantai: TK+ mave ja tsipperi

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Lauantai: rive

 

XTRA

Maanantai: tempaus + TK

Tiistai: PK + veny

Keskviikko: voimistelua

Torstai: Penaa, dippejä ja rumpania

Perjantai: PK + veny

Lauantai: Shoulder press

Sunnuntai: tempaus + TK