Viikko 11

Maanantai: Shoulder press 1RM, käsinseisonta punnerus ja AMRAP

Tiistai: lisäpaino dippejä ja soutua

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykyt ja Dippi palaveri

Perjantai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Lauantai: nopeutta ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: molemmat