Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP, tänään ei ohjattuja treenejä
Tiistai: leukoja ja neljä kierrosta
Keskiviikko: työntöjä ja nopeutta
Torstai: Tempauksia ja PK
Perjantai: Käsilläkävelyä ja 21-15-9
Lauantai: rivejä ja tsipperi
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus