Maanantai: dippejä ja 3 kierrosta
Tiistai: Etukyykkyjä ja AMRAP
Keskiviikko: Tempauksia ja 6 kierrosta
Torstai: PK
Perjantai: olkapäitä, rive komplekseja ja 21-15-9
Lauantai: mavea ja Grindausta, Lauantaina ei ohjattuja harjoituksia
Barbell Klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: ei ohjattuja