Viikko 42

Tällä viikolla alkaa uusi ohjelmointi kierto. Ohjelmassa on taka/etu kyykky, lisäpaino leuat, rinnalleveto ja käsinseisonnan progressiot.

Kyykky päivinä yhdistelemme taka ja etu kyykkyä. Välillä molemmat tehdään samassa harjoituksessa ja välillä erillään.

Rinnalleveto päivinä, harjoittelemme rinnallevedon teknikkaa ja teemme apuliikkeitä, jolla saadaan tulokset ylös.

Käsinseisontaharjoitteissa käydään läpi mm. käsinseisonnan kannalta kriittisiä liikkuvuuksia (ranteet, olkapäät) ja vartalon hallintaa ( hollow body).

Kerran viikossa teemme soutu treenin ja torstaisin jatkuu edelleen PK-harjoitukset. Lisäksi pyrimme tekemään muutaman kerran kuukaudessa pari wodin.

Maanantai: Lisäpaino leuat ja 21-15-9

Tiistai: Push press ja soutu proge

Keskiviikko: Kyykyt ja kolme kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari wod

Lauantai: Rinnallevetoa ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö.