Viikko 9

Maanantai: Kyykyt ja AMRAP

Tiistai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: Dippejä ja 4 kierrosta

Perjantai: PK

Lauantai: Shoulder press, Hupsu ja soutua

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai : rive