Tiistai: etukyykkyä, lisäpainoleukoja ja lyhyt AMRAP
Keskiviikko: riveä, pudotushyppyjä ja FYL
Torstai: lisäpaino dippejä, tempausta ja voimailua
Perjantai: käsilläkävelyä ja voimistelua
Lauantai: vatsa EMOM ja PK
Painonnosto
Tiistai: rempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive