Maanantai: LP-leuat 1rm ja thrustereita
Tiistai: Voimailua
Keskiviikko: takakyykky ja tsipperi
Torstai: KSP ja 4 kierrosta
Perjantai: riveä ja intervalleja
Lauantai: Takakyykky ja yhdenjalan mavea
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: tempaus
Lauantai: tempaus