Maanantai: Push press ja 4 kierrosta
Tiistai: rive ja tsipperi
Keskiviikko: käsinseisonta ja raskaasta
Torstai: push press ja voimistelua
Perjantai: rive ja EMOM
Lauantai: käsinseisonta ja maitohappomyllerrys
Sunnuntai: PK
Painonnosto
Tiistai: rive
torstai: rive
Lauantai: tempaus