Maanantai: käsinseisontaa ja pitkä amrappi
Tiistai: rive ja työntö tekniikkaa ja kehonpainoilua
Keskiviikko: Olympic Total
Torstai: soutua ja permantovoimistelua
Perjantai: Mavea, shoulderpressiä ja kahvakuulailua
Lauantai: EMOM juoksu