Maanantai: MU- progressiot ja soutu intervalli
Tiistai: Rive ja työntö ja Amrappi
Keskiviikko: etukyykky 5-5-5+ ja nopee wodi
Torstai: Chipperi
Perjantai: tempausta ja maitohappomyllerrys
Lauantai: käsinseisontaa ja vi ska kyykkä med bodyweight