Maanantai: Plyo ja Amrap
Tiistai: kyykyt ja 4 kierrosta
Keskiikko: Shoulder press ja tsipperi
Torstai: plyo ja pitkä aerobinen
Perjantai: kyykyt ja EMOM
Lauantai: Shoulder press ja tsipperi
Barbell klubben
tiistai: tempaus
torstai: tempaus
Lauantai: rive