Maanantai: etukyykky ja T2B, också AMRAP
Tiistai: Tempaus ja rustereita
Keskiviikko: takakyykky ja 4 kierroksen wodi
Torstai: rive ja EMOM
Perjantai: mave ja käsinseisonta
Lauantai: Lattiapena ja MAX EFFORT
Painonnosto
Tiistai: tempaus
Torstai: rive ja työntö
Lauantai: Rive ja Työntö