Maanantai: toisto leuatja 3 kierrosta
Tiistai: takakyykky, shoulder press ja EMOM
Keskiviikko: rive, lp- dippi ja rankaisu
Torstai: toisto leuat ja AMRAP
Perjantai: takakyykky, shoulder press ja 4 kierrosta
Lauantai: rive, lp-dippi ja AMRAP
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus