Maanantai: Vi ska kyykkä
Tiistai: mavea ja amrappi
Keskiviikko: lisäpainoilua ja 4 kierrsota :D.
Torstai: Voikka kompleksi
Perjantai: Painonnosto kompleksi
Lauantai: Paljon rivejä ja lyhyt amrappi
Sunnuntai: PK
Painonnosto:
Tiistai: rive ja työntö
Torstai: tempaus
Launatai: tempaus