Maanantai: mave ja amrappi
Tiistia: käsinseisonta ja voimistelu
Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit + soutu intervallit
Torstai: tempaus kompleksi ja 2 kierroksen wodi
Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit + EMOM
Lauantai: käsilläkävelyä ja kyykkyjä
Painonnosto
Tiistai: työntö
torstai: tempaus
lauantai: rive