Maanantai: Shoulder prss, hupsut ja soutu
Tiistai: kyykyt ja push press EMOM
Keskiviikko: Käsinseisonta progressio ja Pari Wodi
Torstai: PK
Perjantai: Nopeutta ja tanko jumppaa
Lauantai: leukoja ja 3 kierrosta
Barbell klubben
Tiistai: Rive
Torstai: työntö
Lauantai: Tempaus