WOD 19.12.2019

1. Tempaus 5x3x60%
2. Dragon flag 5×1

3) 10 min EMOM
3 riveä 75kg/45kg

3 työntöä 75kg/45kg

4) veny

WOD 18.12.2019

1. Etukyykky 5×50%, 5×60%, 3x10x65%

2) 20+20 kk-työntöä 24kg/16kg

40 mavea 105kg/75kg

100 DUs

40 wall balls 9kg/6kg

40 yleisliikettä

3) venyttelyt

WOD 17.12.2019

1. Tiukka KSP 5×3
2. KS 5x 36s

3) 4 kierrosta

20 cal soutu

20m käsilläkvely

4) veny

WOD 16.12.2019

1. tempaus 5x3x60%
2. Dragon Flag 5×1

3) 12 min AMRAP

4 l-leukaa

6 rengas dippiä

8 takakyykkyä 80kg/50kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

4) venyttelyt

WOD 14.12.2019

1. tiukka kSP 4×3
2. KS 4x36s

3) 21-15-9

T2B

pass through

kyljen ojennus

WOD 13.12.2019

1. tempaus ( polvi+lattia) 6x(2+2)x 70%
2. Dragon flag 4×1

3) 2 kierrosta

8 mavea 120kg/80kg

6 riveä 80kg/55kg

3 työntöä 80kg/55kg

2 kierrosta

8 sumo mavea 80kg/55kg

6 tempausta 60kg/40kg

3 OHS 60kg/40kg

4) veny

WOD 12.12.2019

1. etukyykky 5x10x55%

2)

150 DU

40 cal soutu

40 cal pyörä

3) veny

WOD 11.12.2019

1. Tiukka kSP 4×3
2. KS 4x36s

3)

50 ilma kyykkyä

50 russian twistiä 10kg/5kg

20 askelkyykkyä 60kg/40kg

20 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

10 BAR MU

4) veny

WOD 10.12.2019

1. tempaus (polvi+lattia) 6x(2+2)x70%
2. Dragon flag 4×1

3) WOD
3 kierrosta for quality

6 rengasdipiä

6 tiukkaa C2B

6 wind shield wipers

36s HBH

WOD 9.12.2019

1. etukyykky 1RM

WOD
10 min AMRAP

10 punnerrusta

10 C2B

10 sivukyykky

10 floor wipers 60kg/40kg