WOD 2.11.2019

1A) bulgarian split squats 4x(3+3)x35%

1B) takakyykky 4x3x70%

2) 50 thrusteria 50kg/35kg

EMOM 5 C2B

3) takareisi veny

4) etureisi veny

WOD 1.11.2019

1. tempaus riipusta + OHS 4x(3+3)x55%
2. L-roikunta 4x12s

3) 6 min AMRAP
15 cal soutu

12 T2B

9 OHS 42,5kg/30kg

4) takareisi veny

5) etureisi veny

WOD 31.10.2019

1. KSP 4×1
2. käsinseisonta 4x12s

3) 1000m soutu

mave miehet 80kg-90kg-100kg-120kg-140kg-160kg

mave naiset 55kg-65kg-75kg-80kg-85kg-90kg

20 cal airbike

WOD 30.10.2019

1A) YJ-kyykky 4x(6+6)x35% TK 1RM

1B) Takakyykky 4x3x70%

2) 12 min AMRAP

4 Bar Mu

10 linkkaria

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

3) Takareisi veny 2min

4) Etureisi veny 1+1 min

WOD 29.10.2019

1. tempaus riipusta + OHS 4 x (3+3) x 55%
2. L- riipunta 4x12s

3) 100 DU

25 punnerrusta

25 box over 60cm/50cm

20+20 kk- tempaus 24kg/16kg

25 leukaa

25 cal soutu

WOD 28.10.2019

1. KSP 4×1
2. käsinseisonta 4x12s

3) 4 kierrosta

M 60-70-80-90kg

N 40-50-55-60kg

2 mavea

2 rive riipusta

2 etukyykkyä

2 työntöä

2 takakyykkyä

2 OHS

WOD 26.10.2019

1. tempaus riipusta + OHS 3 x (3+3) 55%
2.  L-roikunta 3x12s

3) 21-15-9

yleisliike

wall ball 9kg/6kg

AB cal

4) takreisi veny 2min

5) etureisi ven 1+1min

WOD 25.10.2019

1A) yj- kyykky 3x(2+2)x 50%

1B) etukyykky 3x10x55%

2) 10 min AMRAP

25 DU

5+5 kk- thrusteria 24kg/16kg

10 C2Bs

3) takreisi veny 2min

4) etureisi ven 1+1min

WOD 24.10.2019

1. KSP 3×1
2. KS 3x12s

3) 5 kierrosta

10 takakyykkyä 100kg/70kg

10 mavea 100kg/ 70kg

3) takreisi veny 2min

4) etureisi ven 1+1min

WOD 23.10.2019

1. MAX boxi hyppy
2. rive 3-3-3-2-2-1-1-1 etsi 1RM

3) 100 cal air bike

30 heilautusta 24kg/16kg

900m juoksu

4) takreisi veny 2min

5) etureisi ven 1+1min