WOD 22.10.2019

1A) yj-kyykky 3x(2+2) x 50%

1B) etukyykky 3x10x55%

2) 3 kierrosta

10m käsilläkvely

10 sumo mavea 80kg/50kg

6 riveä 80kg/50kg

3) takreisi veny 2min

4) etureisi ven 1+1min

WOD 21.10.2019

1. Shoulder press 3-3-3-2-2-1-1-1, etsi 1RM

2) 12 min AMRAP

10 rengas punnerusta

8 thrusteria 50kg/35kg

6 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

3) takreisi veny 2min

4) etureisi ven 1+1min

WOD 19.10.2019

1A) rive riipusta 4x4x60%

1B) boxihypyt nousevalla korkeudella 4×5

2) WOD

20-14-8

soutu cal

rengasdippi

floor wipers 60kg/40kg

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 18.10.2019

1. Shoulder press 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) WOD

3 kierrosta

300m juoksu

20 wall ball 9kg/6kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

10 T2B

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 17.10.2019

1A) bulgarialainen kyykky 3x(2+2) x50%

1B) takakyykky 3x10x55%

2) WOD
50 DU

50 cal soutu

50 DU

50 cal pyörä

50 DU

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 16.10.2019

1A) rive riipusta 4x4x60%

1B) boxihypyt nousevalla korkeudella 4×5

2) WOD

30 vatsaa

20 DU

30 vatsaa

30 punnerrusta

30 vatsaa

30 etukyykkyä 50kg/35kg

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 15.10.2019

1. Shoulder press 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) WOD

12 min EMOM

paino 75kg/45kg

3 riveä

2 etukyykyä

1 työntö

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 14.10.2019

tänään klo 17-18 ja 18-19 wodeilla vain open gym, ei ohjausta.

1A) bulgarialainen kyykky 3x(2+2)x50%

1B) Takakyykky 3x10x55%

2) WOD
3 kierrosta

10 KSP

10 C2B

10 pistoolikyykkyä

3)  etureisi venytys 1+1min

4) takareisi venytys 2min

WOD 12.10.2019

1A) bulgarialalinen  yj-kyykky 3x(5+5)x40%

1B) etukyykky 3x5x65%

2)WOD

työntö 3-3-2-2-1-1-1

3) olkapää venytys 2min

4) takareisi venytys 2 min

WOD 11.10.2019

1A) rive 4x2x75%

1B) 10m sprintti + vauhditon 3-loikka 4×1

2) WOD
1200m juoksu

9 thrusteria 50kg/5kg

600m juoksu

15 thrusteria 50kg/35kg

300m juoksu

21 thrusteria 50kg/35kg

3) olkapää venytys 2min

4) takareisi venytys 2 min