WOD 10.10.2019

1. Shoulder press 1×70%, 1×80%, 4x3x85%, 3+ 85%

2) WOD
20 yleisliikettä

20 mavea 100kg/70kg

20 T2B

20 KSP

20 cal soutu

3) olkapää venytys 2min

4) takareisi venytys 2min

WOD 9.10.2019

1A) bulgarialalinen kyykky 3x(5+5)x40%

1B) etukyykky 3x5x65%

2) WOD

100 DU

2k soutu

2,5k air bike

WOD 8.10.2019

1a) rive 4x2x75%

1B) 10m sprintti + vahditon 3-loikka 4×1

2) WOD

12 min  EMOM

paino 70kg/40kg

3 riveä

2 EK

1 työntö

3) olkapää venytys 2min

4) takareisi venytys 2min

WOD 7.10.2019

1. Shoulder press 1z70%, 1×80%, 4x3x85%, 3+ 85%

2. WOD

3 kierrosta

50 DU

15 leukaa

15 punnerrusta

3) olkapää venytys 2min

4) takareisi venytys 2 min

WOD 5.10.2019

1. shoulder press 6x3x75%, 3+ x 75%

2) WOD
10 thrusteria 60kg/40kg

10 voimapyörää

10 boxuhyppyä 60cm/50cm

10 tiukkaa leukaa

100 kk-heilautusta 24kg/16kg

3) parivenytys takareidet 2 min

4) pari venytys etureidet 2min

WOD 4.10.2019

1A) bulgarian split squats 3x(4+4)x40% tk 1rm

1B) takakyykky 3x5x65%

2) WOD

20 s l-sit

30s lepo

8 min EMOM

6 x kk-tempaus vuorokäsin 32kg/20kg

2 wall climb

30s lepo

20s l-sit

3) parivenytys takareidet 2 min

4) pari venytys etureidet 2min

WOD 3.10.2019

1A) rive 4x2x70%

1B) hoppa och skutta 4×1

2) WOD
2k soutu

2 k AB

1,5k juoksu

3) parivenytys takareidet 2min

4) pari venytys etureidet 2min

WOD 2.10.2019

1. shoulder press 6x3x75%, 3+ x 75%

2) WOD

20 punnerrusta

20 OHS 50kg/5kg

50 DU

20 box over burpee 60cm/50cm

20 C2B

3) parivenytys takareidet 2min

4) parivenytys etureidet 2min

WOD 1.10.2019

1A) bulgarian split squats 3x(4+4)x 40% takakyykyn 1RM

1B) takakyykky 3x5x65%

2) WOD

4 kierrosta

10 pistoolia vuorojaloin

7 tiukkaa T2B

10 ksp

3) pari venytys takareidet 2min

4) pari venytys etureidet 2min

WOD 30.9.2019

1A) Rive 4x2x70%

1B) hoppa och skutta 4×1

WOD

10 min AMRAP

1 mave 150kg/110kg

20 askelta waiters walk

3) parivenytys takareidet 2 min

4) pari venytys etureidet 2min