WOD 17.9.2019

1A) bulgarian split squats 4x(2+2)x35% takakyykyn 1RM

1B) etukyykky 4x3x65%

WOD

15 min EMOM, joka 1,5min

1 mave, tee nousevalla painolla ja hae suurin mahdollinen paino

WOD 16.9.2019

1. shoulder press 2×65%, 2×75%, 3x5x80%, 8+ x 80%

WOD

4 kierrosta

21 thrusteria 40kg/30kg

15 yleisliikettä

WOD 14.9.2019

1. shoulder press 5x5x70%, 5+ @70%

WOD
4 kierrost

10 KSP

12 boxihyppyä 60cm/50cm

15 mavea 80kg/60kg

WOD 13.9.2019

1A) tempaus riipusta 4x3x60%

1B) vauhditon kolmiloikka 4×3

WOD
10 min AMRAP

10 OHS 60kg/40kg

50 DUs

15 ounnerrusta

WOD 12.9.2019

1A) bulgarialainen yj-kyykky 4x(3+3)x30%

1B) takakyykky 4x3x65%

WOD
500m soutu

50 ilma kyykkyä

25 thrusteria 45kg/30kg

20 T2B

20 lattia penaa 45kg/30kg

30 cal AB

WOD 11.9.2019

1. Shoulder press 5x5x70%, 5+ @70%

WOD

1,5min for 15 min

1 rive nousevalla painolla, aloita kevyellä ja lisää painoa joka kierros

WOD 10.9.2019

1A) tempaus riipusta 4x3x60%

1B) vauhditon 3-loikka 4×3

WOD

3km juoksu

40 yleisliikettä

WOD 9.9.2019

1A) bulgarialainen yj-kyykky 4x(3+3)30% tk 1rm

1B) takakyykky 4x3x65%

WOD
3 kierrosta

12 leukaa

12 rengasdippiä

12 voimapyörä rullausta

WOD 7.9.2019

1A) rive riipusta 4x3x60&

1B) vauhditon pituus 4×3

WOD
” San Fransisco Crippler”

30 takakyykkyä 100kg/65kg

1600m soutu

WOD 6.9.2019

1A) yj-kyykky 4x(3+3) 40%
1B) negatiivinen pistoolikyykky 4x(2+2) 10s alas

WOD

10 mavea 100kg/80kg

50 askelta AKK

50 vatsaa

10 push pressiä 60kg/40kg

50 askelta AKK
500m soutu