WOD 19.7.2019

TÄNÄÄ EI OLE OHJATTUJA TREENEJÄ!!

1. TK 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

WOD

5 kierrosta

miehet 50kg/naiset 35kg

5 shoulder pressiä

5 etukyykky

5 takakyykkyä

5 tempausta/ skaalattuna riveä

WOD 18.7.2019

TÄNÄÄ EI OHJATTUJA TREENEJÄ!!

1A) tiukka ksp 5×2

1B) leuat niskan taakse 5×2

WOD
50 cal AB

600m juoksu

50 cal soutu

WOD 17.7.2019

1. rive 3x2x70%, 3x1x90%

WOD
3 rounds
6 box over burpees 60cm/50cm
8 C2Bs
8 ring dips
8 front squats 70kg/50kg

WOD 16.7.2019

1. takakyykk 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

WOD

12 min AMRAP

5 mavea 120kg/80kg

10 cal AB

10+10 kk-tempaus 24kg/16kg

10 cal soutu

WOD 15.7.2019

1A) KSP 5×2

1B) leuat niskan taakse 5×2

WOD
3 kierrosta

30s ON/ 30s OFF

käsinseisonta

roikunta leuanvedon ylä-asennossa

HBH

noja renkailla

ABH

WOD 13.7.2019

1A) KSP 4×2

1B) leuat niskan taakse 4×2

WOD
“FRAN”

21-15-9

thruster 42,5kg/30kg

leuat

WOD 12.7.2019

1. rive 6x1x85%

WOD
4x300m juoksu intervalleja, 2min lepo kierrosten välissä

WOD 11.7.2019

1. takakyykky 1×70%, 1×80%, 4x3x85%, 3+ x 85%

WOD

10 min AMRAP

10 shoulder pressi’ 40kg/25kg

50 DU

8 yleisliikettä boxin yli

WOD 10.7.2019

1A) KSP 4×2

1B) leuat niskan taakse 4×2

WOD

4 kierrosta

300m juoksu

9 C2B

9 T2B

9 punnerrusta

WOD 9.7.2019

1. rive 6x1x85%

WOD

12 min AMRAP

400m soutu

20 askleta OH askelkyykkykävely 24kg/16kg

20 wall ballia 9kg/6kg

10 KSP