WOD 23.8.2019

1. shouder press 4x8x60%, 8+ x 60%

WOD

3 kierrosta

100m yhden käden farmari kanto 32kg/20kg

3 mavea

2 riveä

3 etukyykkyä

miehet 100kg/ naiset 70kg

WOD 22.8.2019

1A) tempaus lantiolta 4x3x50%

1B) yj- polvennosto hypyt 4x(6+6)

WOD

5 kierrosta

50 DU

15 punnerrusta

10 T2B

WOD 21.8.2019

1A) tiukka KSP 5×4

1B) leuat niskan taakse 5×4

WOD

15 min EMOM

soutu max cal

vastus 10

WOD 20.8.2019

1. Shoulder press 4x8x60%, 8+ x 60%

WOD

” Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 heilautusta 24kg/16kg

12 leuanvetoa

WOD 19.8.2019

1A) tempaus lantiolta 4x3x50%

1B) yj-polvet rintaan hypyt 4x(6+6)

WOD

30 takakyykkyä 100kg/70kg

30 leukaa

WOD 17.8.2019

1A) tiukka ksp 4×4

1B) leuat niskan taakse 4×4

WOD

4 kierosta

1 mave 150kg/115kg

100m farmari kantoa yhdellä kuulalla 32kg/20kg

WOD 16.8.2019

1A) raaka rive 4x3x65%

1B) pudotushypyt 4×3

WOD

30 triplaa

20 rengasdippiä

20 kk-tempausta 24kg/16kg

30 boxihyppyä

20 punnerrusta

20 kk- heilautusta 24kg/16kg

30 kyykkyä

20 T2B

10 yleisliikettä

WOD 15.8.2019

1. Shoulder press 5×45%, 3×55%, 1×65% ,12x 70%

WOD

3km soutu

3km juoksu

WOD 14.8.2019

1A) tiukka ksp 4×4

1B) leuat niskan takkse 4×4

WOD
22-16-10

push press 50kg/35kg

pistooli kyykky

WOD 13.8.2019

1A) raaka rive 4x3x65%

1B) pudotushyppy 4×3

WOD
20min aikaa etsiä isoin paino kompleksissa

2 mavea

1 rive riipusta

2 etukyykkyä

1 työntö

2 takakyykkyä